蝴蝶袖便是手臂上堆積許多的贅肉，給人打招呼的時(shí)期就想蝴蝶的翅膀相同。蝴蝶袖一旦構(gòu)成那么就很難減下去，并且蝴蝶袖在外人看來顯得你整個(gè)手臂很粗大健壯。那么你覺得蝴蝶袖的手臂要怎樣減呢？下面咱們一同去看看吧！　　動(dòng)作一、彈力帶彎舉。做3-4組，每組20-30次　　留意事項(xiàng)：雙腳天然站立，兩腳之間的間隔與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手捉住彈力帶兩頭。放松狀態(tài)下，雙手天然伸直。發(fā)力的時(shí)期呼氣，將彈力帶拉起。留意大臂一直堅(jiān)持不動(dòng)且盡量貼緊身體，一直是手臂前側(cè)在發(fā)力?！　?dòng)作二、彈力帶替換彎舉。做3-4組，每組做30次　　留意事項(xiàng)：雙腳天然站立，兩腳之間的間隔與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手捉住彈力帶兩頭。放松狀態(tài)下，雙手天然伸直。呼氣的時(shí)期手臂發(fā)力，單手將彈力帶拉起，吸氣下放。呼氣另一側(cè)手將彈力帶拉起，吸氣下放，重復(fù)動(dòng)作?！　?dòng)作三、俯身雙側(cè)臂屈伸。做3-4組，每組20-30次　　留意事項(xiàng)：俯身，背部簡直與地上平行。雙腳踩住彈力帶中部，兩手捉住彈力帶兩頭。先將大臂抬到背部平面。吸氣預(yù)備，呼氣雙手伸直，略微中止，吸氣大臂堅(jiān)持不動(dòng)，小臂下放。呼氣伸直手臂，留意動(dòng)作歷程中，大臂一直在背部平面，且堅(jiān)持穩(wěn)定不動(dòng)?！　?dòng)作四、單臂頸后臂屈伸。每側(cè)手臂做3-4組，每組20-30次　　留意事項(xiàng)：兩手捉住彈力帶兩頭，一腳踩住彈力帶（方位能夠調(diào)整，只需有滿足的彈性做動(dòng)作即可）。屈肘，將彈力帶繞到背面。吸氣預(yù)備，呼氣的時(shí)期伸直手臂，略微中止。吸氣小臂下放，呼氣手臂再伸直。重復(fù)動(dòng)作。留意彈力帶在死后，大臂盡量堅(jiān)持穩(wěn)定?！　?dòng)作五、跪姿俯臥撐。做3-4組，沒組20-30次　　留意事項(xiàng)：兩手放在胸部兩邊，手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方。不要塌腰，臀部不要過度抬起。下放的時(shí)期，大臂與背部平行即可，胸部不要觸地。