腿部肌肉是咱們常常運(yùn)用的肌肉，可是咱們在練習(xí)的時期卻常常練習(xí)上半身，這樣會導(dǎo)致上半身和下半身的肌肉不平衡，所以咱們?nèi)允堑眠M(jìn)行腿部肌肉的練習(xí)。那么咱們就介紹一個腿部肌肉練習(xí)動作大全，我們一同去看看吧！　　杠鈴深蹲　　開端時，把杠鈴放到斜方肌上部，兩腳間隔和肩相同寬(詳細(xì)看個人身體份額)，腳尖略微朝向外，下蹲的時期胯部往后延伸，就像坐在板凳上那般，這樣會讓腘繩肌縮短以支撐住膝關(guān)節(jié)，向下至與地上平行，假設(shè)想做深蹲能夠超越平行。　　杠鈴哈克蹲　　這看起來像是反向的硬拉動作，不過這個動作針對的更多是股四頭肌。你須要把身體放低，堅持軀干筆挺，這十分要害。為了確保更好地對股四頭肌進(jìn)行影響，你須要正手反握，雙腳略微寬于肩部。在這個動作中確保胯部后延，經(jīng)過腿部的推力站起?！　∧N繩肌彎舉　　堅持俯身姿態(tài)，慢慢收起小腿，充沛去感覺腘繩肌發(fā)力，全程堅持腘繩肌緊縮，盡量堅持，到達(dá)極限后緩慢放下小腿到初始方位。還有一個須要留意的是，放下到最后腿別伸太直?！　×_馬尼亞硬拉　　這個一項十分不錯的孤立腘繩肌的練習(xí)動作，盡管姓名里有硬拉這兩個字，不過這個動作并不是從硬拉的動作開端，杠鈴的開始方位大概在大腿中部，雙手和肩相同寬，正手握杠，雙腳和胯相同寬，全程堅持腳尖朝正前方，一起須要在整個歷程中堅持脊椎筆挺，將杠鈴貼在大腿上，慢慢下降，給予腘繩肌充沛的拉伸后快速發(fā)力回到開始姿態(tài)。