練習腿部肌肉可以有用的提高腿部力氣，促進全身肌肉和諧。一說到腿部肌肉練習，很多人的榜首反響便是去健身房里健身練腿。但其實在家里也可以練習腿部肌肉，那么你知道家里練習腿部肌肉的動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　熱身

　　腿部的膝關節(jié)和踝關節(jié)都是比較簡單受傷的部位，所以熱身必定要認真完成。詳細的動作可以采納無負重深蹲，無負重快步蹲和高抬腿等。原地跳箱子也是個不錯的挑選，可是一般家庭里沒有木箱，并且地板可能會打滑，所以視個人狀況而定。

　　高腳杯深蹲

　　這個動作可以說是小分量版的深蹲，可以影響到你腿部簡直悉數的肌肉，也能愈加標準你深蹲的動作。雙腳天然站開后雙手抱住啞鈴的一側或壺鈴置于胸前，筆挺上半死后漸漸下蹲至肘關節(jié)碰觸到你的膝蓋或腿部后動身。時期背部要堅持筆挺且要蹲的滿足深，且啞鈴的運動軌道盡量在足部中心的正上方。

　　貼墻半蹲

　　這個動作須要堅持必定時刻才有感覺，并且可以協助維護和康復膝蓋，一起練習股四肌、股二肌和臀肌，對腎虛也有必定的益處。背部筆挺緊靠墻面，膝關節(jié)呈90度使大腿與地上平行，動作安穩(wěn)后堅持必定時刻，盡量堅持到極限，詳細時刻視自己狀況而定，可所以2分鐘也可所以12分鐘。假如膝蓋有傷且下蹲會痛苦，那么先漸漸下蹲，感覺到痛苦后中止，堅持動作即可。

　　向前快步蹲

　　雙腳并攏，收緊腹部中心，上半身筆挺，向前邁一側腿并下蹲，重心坐落兩腳中心，手臂隨同下蹲動作天然搖擺。下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，后側大腿與小腿呈90°角；略作中止，前側腿發(fā)力站起回到開始方位。堅持每次步幅巨細相同，后側腿膝蓋不要著地。