背部肌肉在練習(xí)的歷程中，可以被整塊的練習(xí)到是最好的，可是許多人在練習(xí)的時(shí)期，都會(huì)將背部練習(xí)的不行均勻，所以導(dǎo)致背部的肌肉不是特別的美觀。背部肌肉的形狀是十分重要的，也十分影響一個(gè)人的氣質(zhì)，許多人關(guān)于自己的外在以及身段都是十分介意的，那這些人就須要進(jìn)行健身背部的練習(xí)，那接下來咱們就一同來看一下健身背部練習(xí)打算吧！

　　1. 周一：寬距俯臥撐

　　在星期一的時(shí)期，咱們可以先進(jìn)行比較容易的練習(xí)，俯臥撐應(yīng)該是咱們都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做練習(xí)的時(shí)期，咱們都會(huì)很經(jīng)常將這個(gè)運(yùn)動(dòng)給做錯(cuò)，而咱們今日要做的是寬距俯臥撐，也便是說，在規(guī)范沒有犯錯(cuò)的俯臥撐的條件條件下，把俯臥撐的手臂寬度改成比較大的。自身咱們做俯臥撐的時(shí)期，兩手之間的間隔便是要與肩同寬的，那么在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，兩手之間的間隔是要大膀子比較多的，這樣關(guān)于背部肌肉才可以更有作用。

　　2. 周三：坐姿高位下拉動(dòng)作

　　在星期一比較根底的進(jìn)行練習(xí)之后，咱們星期三的時(shí)期可以到健身房，挑選使用運(yùn)動(dòng)器材來練習(xí)背部。首要，咱們先找到一個(gè)可以協(xié)助咱們練習(xí)的高位下拉儀器。首要先坐在器械的凳子上，把自己的雙手抓住器械把手，而且，將呼吸調(diào)整好，然后讓手臂發(fā)力，而且向著身體的后方將重物給拉下來，這些都可以讓咱們的背部遭到影響，最主要的是咱們還須要做一個(gè)比較有難度的動(dòng)作，那便是夾背動(dòng)作，須要咱們把背部向后夾住，讓背部的練習(xí)作用和影響作用最大化。這項(xiàng)動(dòng)作每組30個(gè)，一天完結(jié)三組。

　　3. 周五：向上撐背動(dòng)作

　　到了周五的時(shí)期，咱們要想練習(xí)背部，就須要做向上撐背的動(dòng)作，先平躺在瑜伽墊后，把身體放松，手肘撐在身體兩邊，而且和身體緊緊地夾緊著，盡量讓腳尖觸碰地板，而且由身體發(fā)力，身體脫離地上今后就變成了一個(gè)弧線的形狀，此刻咱們須要堅(jiān)持這項(xiàng)動(dòng)作，而且讓背部和頭部接近地板，然后一組30秒，每次完結(jié)三組。

　　其實(shí)，以上的這些動(dòng)作都是可以練習(xí)背部的，不過練習(xí)背部的辦法有許多，也不止以上說的這幾種，信任咱們只需長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，那么都可以具有完美線條感的肌肉和背。