啞鈴盡管細巧，可是訓(xùn)練的動作卻是十分豐富的，而且可以訓(xùn)練的部位也十分多。腹肌的訓(xùn)練咱們常常都是通過徒手訓(xùn)練動作完結(jié)的，但其實啞鈴訓(xùn)練腹肌的作用也十分顯著，而且訓(xùn)練的作用更好。那來看一下怎樣使用啞鈴練腹肌。

　　1. 站姿單側(cè)啞鈴提拉

　　這個動作訓(xùn)練的是咱們的側(cè)腹肌。一開端咱們雙腿翻開與肩同寬，站直在地上上，此刻咱們挺胸收腹。動作開端前，咱們單手叉腰，另一只手則抓住一只啞鈴，而且天然垂放好。動作開端，咱們身體向手握啞鈴的一側(cè)折腰，直到咱們折腰到極限之后，咱們再動身，重新開端動作。每次可以堅持單側(cè)進行20個動作之后，再替換另一側(cè)身體完結(jié)相同的動作。

　　2. 跪姿啞鈴劃船

　　這個動作須要憑借長凳完結(jié)，一開端讓咱們單膝跪在長凳上，另一只腿垂放好，而且堅持放松的狀況，此刻要確保咱們身體平衡。這時期咱們站直的一只腿同側(cè)的手臂抓住一只啞鈴，開端進行啞鈴劃船動作，盡量讓動作弧度大一些，這樣訓(xùn)練的作用會更好。一次進行20個動作之后，咱們再替換身體另一側(cè)進行相同的動作，每次堅持完結(jié)2~3組。

　　3. 仰臥啞鈴抬腿

　　一開端讓咱們身體躺好在地上上，此刻雙腿屈膝，動作開端前，咱們用雙手支撐地上，讓咱們的背部可以脫離地上。此刻身體是歪斜的，接下來咱們雙腳夾住一只啞鈴，動作開端，咱們雙腿發(fā)力，將雙腿向上抬起，此刻咱們的腹部是向下收緊的，所以對咱們的腹肌有杰出的刺激作用。腿部抬起到最高方位之后，咱們再漸漸放下雙腿，每次堅持完結(jié)30個一組，可以進行3組。

　　這些動作都是關(guān)于啞鈴訓(xùn)練腹部的動作，只須要一個啞鈴就可以輕松完結(jié)，而且訓(xùn)練的作用顯著，只須要每天堅持完結(jié)，通過一個月左右，就會發(fā)現(xiàn)咱們的腹部肌肉有了顯著的改變。