肩部訓練后能夠采納身前穿插肩的辦法拉伸，能放松背部的肌肉。雙臂外展拉伸的動作也較合適肩部訓練后的拉伸，動作時須要堅持挺胸昂首的狀況。肩胛擴展的動作能夠放松肩部的肌肉，這個動作須要堅持站立的狀況。

　　1. 身前穿插肩拉伸

　　肩部訓練后能夠采納身前穿插肩拉伸的方法放松肩上部的肌肉，避免高強度訓練后呈現(xiàn)肌肉拉傷的問題。做這個動作時須要將一只手臂舉至肩部水平的方位，另一只手臂將其拉至身體，感覺到拉伸感便可。

　　2. 雙臂外展拉伸

　　雙臂外展拉伸時須要堅持挺胸昂首的姿態(tài)，將雙手放置在身體后，手心向上，兩手穿插，漸漸將手臂向前抬高，拉伸的歷程中堅持挺胸昂首的狀況，肩部不要向前歪斜，避免作用欠安。

　　3. 肩胛擴展

　　肩胛擴展的動作也能夠放松肩背部的肌肉，做這個動作須要堅持站立的姿態(tài)，雙腳輕輕張開，將一只手臂伸直跳過身體，另一只手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉繃緊。