咱們在做瑜伽等一些動作的時期，經常會感到自己的肩部十分的生硬，許多動作底子肌做不到位。這個時期就須要進行開肩了。許多人覺得開肩是很難的，可是不一定，那么你覺得肩部操練開肩動作要怎么做呢？下面咱們一同去看看吧！

　　肩部操練開肩動作要怎么做

　　1、仰臥被迫開肩——翻開肩部前側/胸腔

　　關于大多數(shù)肩部比較生硬的初學者能夠選用比較舒適的被迫開肩操練。仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在胸椎的后側以及頭部的后側，伽人們能夠依據(jù)自己身體的具體狀況挑選和調整瑜伽磚的高度以及動作。

　　2、小狗式開肩——翻開肩部前側/胸腔

　　跪立在墊面上，雙腳翻開與髖同寬，大腿筆直墊面，俯臥在墊面上，雙手臂延展，前額點地，胸腔漸漸的翻開向下。假如想加強操練的強度和起伏，能夠憑借瑜伽磚輔佐將雙手肘放在瑜伽磚上曲手肘，雙手合十。

　　3、十字穿插式開肩——翻開肩部后側

　　俯臥在墊面上，雙手穿插向對側延展，前額平放在瑜伽磚上。跟著操練的深化能夠漸漸的將手臂更多的延展，能夠很好的協(xié)助拉伸肩部的后側以及上背部。

　　4、鳥王式手臂——翻開肩部后側

　　跪立在墊面上，雙手臂彼此盤繞，大臂與地上平行。鳥王式手臂能夠協(xié)助很好的延展肩部后側以及整個手臂。

　　5、憑借毛巾——整個肩部的盤繞操練

　　關于要開肩的伽人來說肩部的盤繞操練是必不可少的部分，初學者能夠憑借瑜伽擴展帶或許毛巾，雙手捉住擴展帶的兩頭。從身體的前側向后做盤繞操練，假如覺得很輕松能夠縮短雙手抓擴展帶的間隔。

　　開肩歷程中的留意事項。

　　1、按部就班的進行。不管是開髖仍是開肩，這一點都必須要恪守，不能急。在自己原有的基礎上漸漸來。

　　2、開肩運動前也須要容易的熱身。

　　3、開肩的一起，要訓練肩關節(jié)周圍的肌肉力氣，確保肩關節(jié)的安穩(wěn)。留意靈活性和安穩(wěn)性的平衡。

　　4、開肩活動中簡直都要把胸腔翻開，留意胸腔翻開，不是胸腔向前推，膀子遠離耳朵。