肩部是咱們在進行上半身練習的時期十分介意的一個部位，這個部位的練習是十分重要的，可是這個部位的練習又是有點難的。關(guān)于肩部練習的動作很多人仍是不怎么了解，咱們能夠用杠鈴來練習肩部，那么你覺得杠鈴健身的肩部練習動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　T杠肩推

　　使用T形杠鈴進行肩推的益處在于它不會約束正常的肩肱節(jié)律，能讓你的肩胛骨自在的向上旋轉(zhuǎn)，能夠很棒的練習咱們的膀子三角肌胸肌上側(cè)以及肱三頭肌。站姿，選用單手，糾正雙側(cè)肌力不平衡，一起還能訓練到中心抗旋轉(zhuǎn)力氣。手捉住杠鈴，手肘曲折，把杠鈴收在胸口前。堅持軀干的安穩(wěn)，身體略微前傾。接著，中心安穩(wěn)、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵接近，但并不是把杠鈴面向中心，伸直時手肘記住不要鎖死;再慢慢下放，把杠鈴回收胸口。記住：每個動作都要確保動作規(guī)模，在全規(guī)模內(nèi)作業(yè)。

　　站姿杠鈴推舉

　　直立身體與肩同寬或稍寬而站，挺胸直背，握據(jù)比肩稍寬，堅持手腕固定從杠鈴架上取下杠鈴，靜止于上胸鎖骨方位，腰腹臀部收緊一起肩胛骨收緊，確保中心的安穩(wěn)和正確的盆骨方位，操控杠鈴帶來的壓力，讓手肘垂直于手腕，發(fā)力向上推起的歷程中頭會稍向后仰讓杠鈴劃過面部，，頭部稍向前探一起收緊上背肌群，手肘逐步向外翻著以必定視點確定杠鈴（不要過火頂肘），背部曲線天然堅持脊椎中立，杠鈴手臂腰部因處于一條直線，緩慢再次收頭，肘部翻折緩慢降于初始方位，堅持發(fā)力順利，向心離心天公地道。

　　Y字肩推

　　這個動作能夠很好的訓練你的肩部肌群和開展完好的肩肱節(jié)律。把杠鈴的一端固定在地上卡槽中。跪姿然后拉起杠鈴，手肘曲折，將手臂收緊在身體側(cè)邊，捉住杠鈴前端。手臂固定，三角肌縮短發(fā)力向側(cè)上方推起，直到手臂伸直和身體呈一個Y形。放下時期，讓上手臂往軀干收即可。動作歷程中留意堅持軀干的安穩(wěn)，中心收緊。