現(xiàn)在女生也逐漸的了解了女生健身的益處，可是咱們發(fā)現(xiàn)許多女生去健身房仍是以有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)于肌肉的操練仍是差一點(diǎn)。其實(shí)女生操練肌肉是有利的，尤其是肩部，能夠很好的塑形。那么你知道女生肩部塑形操練動(dòng)作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　站姿歪斜式啞鈴單臂側(cè)平舉

　　雙腳并攏站立，一只手拉住固定物體使軀干輕輕歪斜，背部筆挺，中心收緊，外側(cè)手臂抓住啞鈴垂于體側(cè)，手肘微屈。堅(jiān)持身體安穩(wěn)，堅(jiān)持中心收緊，堅(jiān)持手肘微屈，三角肌發(fā)力帶動(dòng)外側(cè)手臂向側(cè)上方抬起，至大臂抵達(dá)膀子高度。極點(diǎn)稍停，縮短三角肌，然后操控速度漸漸反方向復(fù)原至動(dòng)作開始狀況。

　　俯臥啞鈴反向飛鳥

　　俯臥趴在平凳上，腹部及髖部貼緊凳子外表，雙手各握啞鈴垂于體前，手肘微屈。堅(jiān)持身體安穩(wěn)，堅(jiān)持手肘微屈，肩后束發(fā)力帶動(dòng)雙臂向后上方抬起，至動(dòng)作極點(diǎn)稍停，感觸肩后束的縮短，然后操控速度漸漸反方向復(fù)原，并感觸肩后束的擴(kuò)展。

　　彈力帶肩繞環(huán)

　　雙腿輕輕分隔站立，腰背部筆挺，中心收緊，雙手拉住彈力帶兩頭置于體前，堅(jiān)持身體安穩(wěn)，雙臂向側(cè)上方翻開并舉起，并從頭部向后繞過至身體后方，然后再反方向繞回復(fù)原至動(dòng)作開始狀況。

　　推舉

　　推舉是經(jīng)典的練肩動(dòng)作，能夠有用加強(qiáng)咱們的三角肌中束，讓你的肩部更寬更有型，讓你的身體出現(xiàn)倒三角。站立，中心收緊，腰背筆挺，手臂翻開在身體兩邊，抓住啞鈴屈肘，啞鈴在肩部上面一點(diǎn)點(diǎn)的高度，向上舉起啞鈴，手臂伸直，可是肘部不要鎖死，漸漸回到初始方位，重復(fù)動(dòng)作12次，操練4組。