許多男人都期望自己肩部寬廣而健旺，所以咱們開(kāi)端練習(xí)肩部。練習(xí)肩部首要便是練習(xí)三角肌。三角肌的練習(xí)動(dòng)作有徒手練習(xí)和器械練習(xí)。啞鈴是咱們?cè)诮∩淼臅r(shí)期常常用到的健身器件之一，那么你覺(jué)得啞鈴練習(xí)三角肌中束的辦法有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　單臂啞鈴側(cè)平舉

　　這個(gè)動(dòng)作首要是要針對(duì)三角肌中束，首要，咱們先站著用右手抓好啞鈴，左手捉住一個(gè)固定器件或柱子，以安穩(wěn)身體不晃動(dòng)為主，然后，右手臂輕輕曲折，讓手肘處于一個(gè)固定曲折姿態(tài)，接著漸漸的將啞鈴平舉起來(lái)，并縮短你的三角肌中束，直到手臂與地上平行停止，再回到初始方位然后換手，重復(fù)一次這個(gè)動(dòng)作。

　　啞鈴前平舉

　　這個(gè)動(dòng)作首要是要針對(duì)三角肌前束，一開(kāi)端預(yù)備動(dòng)作與姿態(tài)和側(cè)平舉相同，不同的是因?yàn)橐毩?xí)三角肌前束，所以，咱們將啞鈴抓好放于大腿前方，掌心朝向自己身體這邊，接著漸漸將啞鈴平舉至身體前方，直到手臂與地上平行后，緩慢將啞鈴放回初始方位，接著重復(fù)上述動(dòng)作。

　　俯身啞鈴側(cè)平舉

　　這個(gè)動(dòng)作首要是要針對(duì)三角肌后束，這個(gè)部位是咱們都很簡(jiǎn)單忘記的區(qū)塊，但想要取得完好的球狀三角肌，后束肌肉動(dòng)作肯定不可不練。首要，找一個(gè)平板或站立俯身，雙手握啞鈴掌心朝內(nèi)相對(duì)，手肘微彎漸漸將啞鈴?fù)鶅深^提起，直到手臂與地上平行后，再放回初始方位，接著重復(fù)上述動(dòng)作。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　這是一個(gè)十分老套的動(dòng)作，但關(guān)于練習(xí)三角肌中束具有激烈的影響作用，別的，也會(huì)順勢(shì)練習(xí)到體內(nèi)三頭肌，斜方肌與前巨肌，首要，將椅子背調(diào)到與 地上筆直的視點(diǎn)，坐在椅子上時(shí)坐在椅子上時(shí)朝向正確的靠椅背，上相鄰緊緊椅背讓身體安穩(wěn)，雙手抓住啞鈴中心方位，提起啞鈴放置于左右一對(duì)左右耳朵的高度，讓前臂與上臂成90度手心向前前方，后后吸氣將啞鈴?fù)贤破?，此刻拳眼相?duì)啞鈴相交于頭頂上方，然后吐氣漸漸將啞鈴下降至開(kāi)始方位，然后再重復(fù)上述動(dòng)作。