許多女人關(guān)于自己的身段對(duì)錯(cuò)常介意的，而馬甲線便是許多女人想具有的，由于具有馬甲線，是能讓女人愈加漂亮的，那肚子有贅肉怎樣練出馬甲線，其實(shí)可以用90度靜壓練習(xí)、單腿抗力擴(kuò)展等辦法。那么，女人肚子上有贅肉怎樣練馬甲線？一同來(lái)看看吧！

　　1. 90度靜壓練習(xí)

　　過(guò)程1：仰臥，將膝蓋和臀部曲折呈90度，雙手掌放于膝蓋上準(zhǔn)備。

　　過(guò)程2：深吸一口氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，將腹部收緊，跟著大腿將雙手往上推，背部仍堅(jiān)持于地上（留意：雙腿不能移動(dòng))。繼續(xù)5秒后放松，重復(fù)3-10組。

　　進(jìn)階版：當(dāng)你吐氣時(shí)，將腹部收緊，跟著大腿將雙手往上推，一起抬起頭和膀子。吸氣時(shí)，再將上半身放回地板。

　　Tips：在縮短時(shí)期，幻想你正在將你的肌肉從骨盆底部拉到肚臍。

　　2. 單腿抗力擴(kuò)展

　　過(guò)程1：仰臥，雙膝曲折至胸部上方，雙手指穿插置在右大腿上，左腿伸直至于地上。

　　過(guò)程2：上半身跟著頭和膀子脫離地板，將雙手掌按在右大腿上，一起歪斜骨盆，并將右膝蓋盡量移動(dòng)至胸部（此刻你的手應(yīng)該添加壓力）。

　　過(guò)程3：左面亦是如此，重復(fù)3-10組。

　　Tips：當(dāng)你推開大腿時(shí)，幻想用你的腹部將腿拉進(jìn)胸部，專心于腹肌的額定阻力，而不是大腿或臀部屈肌。

　　3. U型船

　　過(guò)程1：仰臥，雙腳屈膝平放在地上。運(yùn)用雙肘支撐上半身（背部應(yīng)堅(jiān)持脫離地上），手掌朝下準(zhǔn)備。

　　過(guò)程2：腹部收緊，雙腿抬起呈90度角，漸漸地將你的雙腿向左（臀部應(yīng)該堅(jiān)持在地上），再漸漸下降雙腿，然后再抬起來(lái)，就好像你用膝蓋在畫一個(gè)字母U的感覺。每邊20次，重復(fù)替換。

　　進(jìn)階版：如果您想要更多的應(yīng)戰(zhàn)，請(qǐng)測(cè)驗(yàn)將雙腿徹底伸直。

　　Tips：運(yùn)用呼吸協(xié)助深層的腹肌作業(yè)，當(dāng)雙腿傾向一邊時(shí)，吸氣，然后來(lái)到另一邊，再吐氣?；孟肽愕亩悄氁幌蛳蚝蟮侥愕募棺?。

　　4. 反向平板式

　　過(guò)程1：坐姿，雙腿伸直于地上，雙手放于兩邊準(zhǔn)備，指尖朝前。

　　過(guò)程2：腹部收緊，曲折膝蓋，將臀部漸漸抬起，堅(jiān)持腳跟于地上。吸氣讓你的腹部貼合到更深的背部，當(dāng)你吐氣時(shí)，將雙腿徹底伸直，并測(cè)驗(yàn)將你的臀部略微推到膀子后邊。

　　過(guò)程3：曲折膝蓋，并將膀子下方的臀部放回地板上。重復(fù)3-10組。

　　進(jìn)階版：盡量讓臀部脫離地板，而不要坐到地上。

　　Tips：專心于用你的腹肌抬起和移動(dòng)臀部，其他只需用手臂和雙腿。