每個人的身體素質(zhì)都不相同，不過，關(guān)于肌肉比較發(fā)達(dá)的人來說，能夠在必定程度上更好地維護(hù)咱們的骨骼。像是腰方肌和腰大肌，假如練習(xí)得比較壯碩，就能夠很好地維護(hù)脊椎，讓咱們的身體狀況得到改進(jìn)。許多人很想練習(xí)腰大肌和腰方肌，可是找不到適宜的動作。今日，咱們一起來看看，腰大肌和腰方肌練習(xí)辦法有什么。

　　腰大肌練習(xí)辦法

　　經(jīng)過大分量的練習(xí)之后，肌肉都會變得比較嚴(yán)重，這個時期適合做一些輕柔的拉伸動作，而關(guān)于久坐不動的人，肌肉長期保持一種狀況，也特別嚴(yán)重，更是須要放松。尤其是腰大肌，咱們能夠做觸地抬臀這個動作，十分容易，不必憑借器械，徒手就能夠完結(jié)。咱們只須要平躺下來，雙腳直立在地板上，用力地向上抬臀，堅持三十秒，一天做十次到二十次。

　　腰方肌練習(xí)辦法

　　腰方肌的練習(xí)辦法有許多，容易一點的便是做動作緩慢的卷腹運動，要比平常做得慢一些，充沛感觸腰部肌肉的拉伸。除此之外，練習(xí)腰方肌還能夠做臀橋，作用也是十分好的。一些拉伸運動也對腰方肌很有益處，像是仰臥改變，動作輕柔弛緩，作用最佳，扶墻站立側(cè)彎也能夠很好地練習(xí)腰方肌。

　　腰大肌腰方肌日常保養(yǎng)

　　由于長期的靜態(tài)作業(yè)，咱們的腰部肌肉很簡單感到特別嚴(yán)重，腰方肌和腰大肌勞損的可能性比較高，相較于練習(xí)，更重要的是日常維護(hù)，防止長期坐著不動，作業(yè)一個小時，活動幾分鐘也是好的。平常也要提高運動量，多做一些拉伸運動，不過，拉伸的時期要注意力度，防止過度拉伸，也會形成不同程度的損害。