關(guān)于前鋸肌，許多人仍是了解的，前鋸肌是胸上肢肌的一抉肌肉，可是有人不清楚前鋸肌該怎么操練，其實(shí)是能夠用單臂繩子下拉、單臂啞鈴側(cè)舉、旋轉(zhuǎn)舉腿這三個(gè)操練動(dòng)作。那么，操練前鋸肌最好的動(dòng)作有哪些？接下來一同來看看有哪些操練動(dòng)作吧。

　　1. 單臂繩子下拉

　　單臂繩子下拉是須要利用到器械的，首要肯定是須要一個(gè)拉力器，或者是龍門架之類的，能夠協(xié)助咱們做繩子下拉的。面臨這種器件的時(shí)期，最好是要把檔位調(diào)到最高，接下來，一只手抓住把手，并且須要留意，咱們站立的方位最好要離器械有三英尺的間隔，然后再站直。接下來，手臂伸直之后，把下拉的手拉到膝蓋的上面，并且竭盡力氣把前鋸肌揉捏縮短，另一只手其實(shí)是能夠放在前鋸肌上的，這樣能夠愈加顯著直觀的感受到前鋸肌的改變。

　　2. 單臂啞鈴側(cè)舉

　　首要，這個(gè)動(dòng)作是須要咱們一只手舉著啞鈴來做的，上半身是像啞鈴的一側(cè)去歪斜，然后往著這個(gè)方向直接把啞鈴漸漸的推起來。在咱們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)期，一定要趕在重新開端縮短前鋸肌之前開端進(jìn)行推舉，不然的話，這個(gè)動(dòng)作的作用就不太好了了。并且咱們也要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上面，在保證前鋸肌能夠縮短的一起，咱們?cè)侔褨|西往上筆直上舉。這個(gè)辦法能夠讓咱們肩部被操練的一起，也能夠把前鋸肌得到很好的操練，并且是耳濡目染的操練變大。

　　3. 旋轉(zhuǎn)舉腿

　　此動(dòng)作能夠合作單杠來做，可是須要咱們將身體懸垂在單杠上，不過咱們也能夠選擇其他的操練腿部的器械去做。首要會(huì)呈現(xiàn)一些細(xì)微的不同現(xiàn)象，也就是說，咱們身體可能會(huì)向一側(cè)歪斜，或者是腿會(huì)呈現(xiàn)曲折現(xiàn)象。這時(shí)能夠像一側(cè)抬腿，讓身體呈現(xiàn)十字穿插的形狀，這個(gè)動(dòng)作有利于將前鋸肌和腹部橫直肌著重操練，重復(fù)之后能夠做另一側(cè)的操練，兩邊輪番交流作用非常好。