胸部怎樣練習(xí)，其實(shí)是有不少練習(xí)動(dòng)作，而在這些練習(xí)動(dòng)作，是有健身房練習(xí)和家庭練習(xí)之分，當(dāng)然每個(gè)動(dòng)作都有一些的效果，那健身房胸部練習(xí)有什么動(dòng)作，信任有些人仍是知道有什么動(dòng)作的。那么，健身房胸部練習(xí)動(dòng)作有哪些呢？下面就一起來(lái)了解一下胸部練習(xí)動(dòng)作吧。

　　平臥推舉

　　平臥推舉，信任咱們應(yīng)該也不會(huì)感到生疏吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)最首要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作方法也是很容易的，只須要咱們用兩只手抓住啞鈴，而且仰臥在凳子上，這個(gè)時(shí)期，啞鈴要拿在膀子這個(gè)部位，而且手的掌心要朝上。準(zhǔn)備好這些動(dòng)作之后就可以開(kāi)端運(yùn)動(dòng)了，咱們要上推啞鈴至臂伸直，然后略微的阻滯一瞬間，在這個(gè)歷程中咱們必定要留意，假如在上推的時(shí)期沒(méi)有抓住啞鈴的話(huà)，砸下來(lái)時(shí)會(huì)十分損傷身體的，所以咱們必定要確保手臂握緊了啞鈴之后再開(kāi)端推。還有便是上推和下降的時(shí)期都是要弧線(xiàn)的方式的，這樣才干夠使胸大肌得到充沛縮短和完全擴(kuò)展。

　　啞鈴臥推

　　啞鈴臥推是可以協(xié)助咱們訓(xùn)練胸肌的，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也算得上是訓(xùn)練胸部比較有名的動(dòng)作。首要，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，兩只手都要握著啞鈴，接下來(lái)先做到一把平的凳子上，再用啞鈴放在本身的腿上。身體開(kāi)端仰臥，這個(gè)凳子必定要找的比較長(zhǎng)，夠咱們身體仰臥才干夠。比及身體仰臥之后，啞鈴就可以移動(dòng)到胸部的方位，從腿部移動(dòng)到胸部是須要略微慢一些的。比及漸漸移動(dòng)到胸部方位時(shí)，手臂要略微的進(jìn)行曲折，讓手肘的方向可以往兩頭移動(dòng)，這樣就個(gè)動(dòng)作就算完成了。

　　上斜推舉

　　假如咱們想要訓(xùn)練上胸肌的話(huà)，那么，這個(gè)動(dòng)作是必定不可以錯(cuò)過(guò)了，由于這個(gè)動(dòng)作是最須要咱們?nèi)ビ?xùn)練的，它是完完全全針對(duì)上胸肌的。可是這個(gè)動(dòng)作方法，其實(shí)，和平臥推舉差不多，平臥推舉是須要仰臥在凳子上，而這一個(gè)上斜推舉，則不相同了，是須要躺在30度到40度傾斜角的凳子上。如咱們?cè)诮∩矸坑?xùn)練的話(huà)，是可以將凳子調(diào)一下視點(diǎn)的，接下來(lái)的動(dòng)作方法什么的都是跟之前的平臥推舉相同的。

　　平臥飛鳥(niǎo)

　　飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該咱們都是很熟悉的，而且飛鳥(niǎo)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首要練胸部中心溝，也便是由于這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)像一只飛鳥(niǎo)相同，所以咱們才會(huì)將它命名為飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作方法也是要咱們仰臥在凳子上，而且兩只手拿著啞鈴。須要留意的是，兩只手拿著啞鈴的時(shí)期，掌心是要相對(duì)的，而且兩只手臂也要伸直在胸部的上方，不要曲折。等開(kāi)端做運(yùn)動(dòng)了，兩只手臂才干曲折，此刻兩臂微屈肘向兩邊弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，這樣胸部才干夠得到最好的擴(kuò)展，才干夠訓(xùn)練到咱們胸部中心的那條溝，也可以很好的協(xié)助上胸肌訓(xùn)練。