久坐會(huì)讓咱們的臀大肌處于一種長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重的狀況，得不到有用放松，彈性也會(huì)下降，從而很多人都會(huì)覺得，臀部越坐越大，越坐越扁平。為了很好地改進(jìn)這種狀況，咱們須要適宜地做一些提臀運(yùn)動(dòng)，關(guān)于女生來說，收成翹臀指日可下，關(guān)于男生來說，能夠很好地訓(xùn)練骨盆底部肌肉。今日，咱們就一同來看看什么運(yùn)動(dòng)提臀最有用。

　　動(dòng)作一：橋式

　　很多人都會(huì)被臀部下垂的問題困擾，想要處理這個(gè)問題，橋式的作用最快最好，能夠讓咱們的臀部收緊，而且讓曲線愈加豐滿。橋式做起來也不難，首要，咱們要仰臥，雙腿分隔和肩部相同寬，然后曲折雙腿，讓手觸碰到腳跟，或者是腳踝，之后用力地提臀，這個(gè)時(shí)期能夠顯著感受到臀部肌肉的嚴(yán)重，然后多逗留一段時(shí)間，能夠用手托住腰部，之后再緩慢放下，重復(fù)操練。

　　動(dòng)作二：弓式

　　咱們想要讓臀大肌的形狀看起來更好，就須要對(duì)它進(jìn)行影響，除了有用的橋式，還有弓式的作用也很不錯(cuò)。弓式也須要躺下來做，不過是俯臥，臉部朝下，然后掌心朝上，雙腳并攏之后屈膝，讓自己的身體“弓”起來，然后用手抓腳踝，一起用力向上抬，對(duì)臀部肌肉形成必定程度的揉捏，然后逗留一段時(shí)間，重復(fù)操練。

　　動(dòng)作三：腳踏車式

　　假如覺得橋式和弓式做起來比較艱難，還有一個(gè)比較容易易行的睡前運(yùn)動(dòng)，便是做腳踏車式，也能夠很有用地訓(xùn)練到咱們的臀部肌肉。首要，側(cè)躺在床上即可，用一側(cè)手臂支撐身體，確保雙腳抬離地上，雙腿懸空替換做腳踏車運(yùn)動(dòng)，操練完一側(cè)之后，替換操練另一側(cè)，不只能夠練臀部，還能夠練腿部。