許多男生都喜愛健身，朝思暮想想練出健碩的麒麟臂，更好地吸引到異性的留意，可是手臂肌肉其實(shí)也不是那么好練的，究竟相對(duì)于胸肌和腿部肌肉來說，它們的塊頭天然生成便是比較小的，增長速度也沒有那么快，想要到達(dá)很好的作用，不只要長時(shí)間堅(jiān)持，更要挑選有用的方法，不然便是南轅北轍，白辛苦一場。那么咱們?cè)趺淳毩?xí)手臂肌肉呢？

　　方法一：啞鈴彎舉

　　想要練習(xí)手臂肌肉，啞鈴彎舉是一個(gè)不錯(cuò)的挑選，當(dāng)然有條件的朋友也可以去健身房，把啞鈴換成杠鈴，作用其實(shí)都是相同的，只不過杠鈴必定要比啞鈴更重，收效也會(huì)更快。那么究竟要怎么彎舉呢？首要，咱們可以半蹲，也可以坐在椅子上。用一只手拿著啞鈴，肘部固定在腿上，不斷曲折臂膀，舉起啞鈴。

　　方法二：啞鈴轉(zhuǎn)舉

　　啞鈴轉(zhuǎn)舉主要是用來練習(xí)小臂肌群的，這是比較難以練習(xí)到的一個(gè)方位。咱們可以想一想，假如大臂十分健壯，小臂卻跟不上肌肉維度，看上去該有多么丑陋，所以在練習(xí)手臂肌肉的時(shí)期一定要平衡。做啞鈴轉(zhuǎn)舉，具體方法是用一只手抓住啞鈴，掌心向前，天然下垂，然后漸漸滾動(dòng)小臂，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)的方位停止。留意動(dòng)作一定要慢，感受到肌肉的拉伸。

　　方法三：俯臥撐

　　假如條件有限，觸摸不到啞鈴和杠鈴，想練出美麗的手臂，也是有個(gè)很容易的方法的，那便是做俯臥撐。俯臥撐誰都會(huì)做，每天做幾組，堅(jiān)持下來，作用也會(huì)很好。它不只可以練習(xí)胸肌，對(duì)手臂肌肉，尤其是肱二頭肌的練習(xí)作用也是很好的。并且它還能練習(xí)腰腹部肌肉，長時(shí)間做的話，身段會(huì)變得很有型。