一個人要怎樣操練腰方肌，當然是有不少操練動作，而在腰方肌操練動作中，有的動作合適健身房，有的動作合適在家，可是很多人都不知道健身房怎樣練腰方肌，那怎樣練腰方肌，仍是有人了解的。那么，健身房怎樣練腰方肌最好？下面就一同來看看吧。

　　1. 側身折腰運動

　　直立。雙腿分隔，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉，兩腿和兩臂都不得曲折，吸氣，然后復原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　2. 屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地上，兩腿伸直后一起屈膝提起，吸氣，使大腿靠近腹部;然后呼氣，慢慢復原。重復8次。

　　3. 舉腿收腹

　　主要是開展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能舉高，接著再緩慢放下。這一操練做均勻后，雙膝曲折持續(xù)做相同的動作。重復8次。

　　4. 爬樓梯

　　上下樓梯能夠起到增強肌肉力氣的效果，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉縮短舒張，對腰椎生理曲度的維護有很大的效果。

　　5. 跳交誼舞

　　能夠增強腰腿部的肌肉力氣，和諧腰部與腹部的嚴重聯(lián)系。

　　6. 坐式屈團身

　　主要為開展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，堅持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。操練中，腳一直不能觸及地上。