許多人在汗流浹背地練習腹肌和胸肌的時期，有的人現(xiàn)已將目光轉(zhuǎn)向了小肌肉群的練習。關(guān)于這些人來說，霸占鯊魚線好像才可以表現(xiàn)健身的價值和含義，究竟，越是小的肌肉群，越是不容易練習?？梢跃毘鲂丶『透辜〉娜嗽S多，但是，可以練出鯊魚線的寥寥，這也便是為什么一些人癡迷于鯊魚線的練習。今日，咱們一起來看看，徒手怎樣練習鯊魚線。究竟，不是每個人都樂意去健身房舉鐵，徒手也可以。

　　辦法一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　想要練習鯊魚線，首要，咱們要清楚，這塊肌肉在哪里，只要這樣才可以有針對性地影響它。鯊魚線的學名叫做前鋸肌，散布在肋骨鄰近，由于形狀也被叫做子彈肌。因而，咱們就會理解，平常做俄羅斯轉(zhuǎn)體可以有效地影響到前鋸肌。為了確保練習的質(zhì)量，咱們在做的時期，肌肉最嚴重的那一刻要中止頃刻，感觸肌肉被拉伸影響。

　　辦法二：側(cè)身卷腹

　　卷腹可以很好地練習到腹部肌肉，不過，咱們都知道，想要做好一個動作，是須要身體其他許多部位來參加到的，很少有動作只孤登時練習某個部分。卷腹也是這樣，不只僅只練習腹部肌肉，想要練習到前鋸肌，咱們可以對卷腹這個動作加以改進，做側(cè)身卷腹，這樣就可以徒手對前鋸肌進行練習了，作用也不錯。

　　辦法三：懸垂轉(zhuǎn)腿

　　許多人都知道，懸垂舉腿對下腹部的練習很顯著，不過，少有人知道的是，這個動作也十分練習前鋸肌，只不過影響得不是特別顯著。假如想要徒手練出鯊魚線的話，可以將懸垂舉腿改為懸垂轉(zhuǎn)腿，這樣就可以更好地影響前鋸肌了。