一般現(xiàn)在咱們在業(yè)余生活中有必定的時刻的話，都會挑選經(jīng)過一些運動方法來健身，讓自己的身段愈加好一些。其間一個十分顯著的部位便是肱二頭肌這個部位，經(jīng)過訓練可以變得十分的顯身段。那么，一般訓練肱二頭肌都是須要經(jīng)過必定的運動器件的，最頻頻使用到的器件便是啞鈴了，接下來咱們就帶咱們一起來了解一下啞鈴怎樣練二頭肌吧？

　　1. 坐姿啞鈴彎舉

　　使用坐姿來進行啞鈴彎舉，關(guān)于咱們的二頭肌是有十分顯著的訓練作用的，這項運動在運動歷程中只可以使用一邊的手拎著啞鈴，而別的一邊是須要放在椅子上面的。別的，咱們也要記住，手提啞鈴的那一邊，也須要把手放在別的一只腿上面。所以在動作做完時，動作歷程也是不可以讓手肘在腳的上方的，這樣的話十分簡單借力，也簡單導致訓練作用不那么顯著。最好要將意念會集在二頭肌上，這樣會加大影響，而且添加作用。

　　2. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉這個動作先直立在地面上，堅持腰背部的筆挺，而且動作歷程中，身體也要隨時處于筆直狀況。接下來，用兩手捉住啞鈴，確保手肘不進行隨意的移動后，接下來就要讓手臂向著膀子的部位開端進行曲折，最終漸漸的將啞鈴給舉起來。在動作歷程里邊，咱們須要注意到的便是要確保均勻的呼吸以及呼吸，要有必定的節(jié)奏感，一般新手在進行這項訓練的時期仍是可以完結(jié)的，強度比較適中。

　　3. 啞鈴正握舉

　　做這項動作的時期，咱們是須要使用正握的方法進行運動的。這個動作和啞鈴彎舉是十分類似的，咱們首要也是要讓身體堅持直立而且動作歷程中背部的運動要停止下來，盡量讓背部堅持在必定的方位。在動作歷程中不要隨意的移動背部，接下來咱們的頭指向前方，心中是須要將意念會集在二頭肌上，手肘也最好不要隨意的移動，確保將啞鈴向著肩部彎舉的歷程里邊起伏調(diào)小一些，也簡單利于身體的安穩(wěn)，均勻有效地訓練到二頭肌，也能確保本身安全。

　　二頭肌的訓練基本上憑借啞鈴完結(jié)，都是要經(jīng)過彎舉這個動作的，也可以闡明咱們在經(jīng)過各種姿態(tài)的彎舉下，會有不同的作用。