許多人都喜愛鯊魚線，特別關(guān)于熱心健身的男人來說，可以練出腹肌和胸肌不算什么，練出完美的鯊魚線才叫真實的本事。為什么這么說呢，首要，許多人會忽視鯊魚線的操練，其次，便是鯊魚線想要練出來的難度比較大，它是一塊很小的肌肉群，越小越難影響到。因而，可以把鯊魚線練出來的都是很有健身經(jīng)歷的人了。今日就和咱們共享練鯊魚線最有作用的動作。假如你也巴望具有性感的鯊魚線，無妨操練起來吧。

　　動作一：單臂啞鈴側(cè)舉

　　鯊魚線的學(xué)名叫作前鋸肌，它散布在咱們的肋骨鄰近，單從操練動作上來看，確實沒有什么特別有針對性的，不像腹肌和胸肌操練，有許多專門的動作，作用也比較快。不過，只需常常健身的人，都會發(fā)現(xiàn)一些規(guī)則，某些動作就可以觸動前鋸肌，只需加深影響就好。單臂啞鈴側(cè)舉便是這樣的動作，在側(cè)舉的歷程中，可以憑借技巧把負重施加在前鋸肌上，操練作用就馬到成功了。

　　動作二：單臂繩子下拉

　　許多人都以為單臂繩子下拉是一個針對手臂肌肉的操練動作，其實，只需咱們在做的歷程中動用一些技巧，就可以很好地用來影響前鋸肌。首要，在咱們開端運動之前，須要把滑輪器調(diào)理到最高檔位，一側(cè)手臂開端操練的時期，當(dāng)快要拉伸到腰部，在動作行將完結(jié)的時期，用力地揉捏一下前鋸肌，作用就出來了。

　　動作三：旋轉(zhuǎn)舉腿

　　可以做懸垂舉腿的人，都是很厲害的健身達人，在這個基礎(chǔ)上，對抬腿動作進行改造，變?yōu)樾D(zhuǎn)的動作，就可以加深對前鋸肌的影響。所以，想要快速練出鯊魚線，無妨試試這個動作，很有挑戰(zhàn)性。