減掉小腿肌肉的方法有很多種,具體哪種方法最適合自己,需要根據(jù)自己的身體狀況和偏好來決定。減掉小腿肌肉的方法可以分為以下幾種:

1. 弓步壓腿

這個方法最好在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上,與肩平行。然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約15秒后或者有疼痛感時起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

2. 腳掌畫圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然后腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢地用力向左畫圈。再慢慢向右畫圈。

3. 腿部伸壓

這個方法平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,并合攏緊靠,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

4. 快速行走

這個方法簡單又實用,不限時間地點(diǎn),隨時隨地都可以做到。就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點(diǎn),這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。