運(yùn)動健身中有很多種鍛煉方式，每一種鍛煉方式都是有針對性的。例如，俯臥撐可以鍛煉手臂和腹部的肌肉，深蹲則著重鍛煉臀部和腿部肌肉。那么，有哪些動作是鍛煉胸肌中縫的最佳呢？接下來我們來了解一下哪個(gè)動作練胸肌中縫最適合。

1. 蝴蝶機(jī)夾胸：蝴蝶機(jī)夾胸這個(gè)動作非常有名，經(jīng)常被用來鍛煉胸肌。而蝴蝶機(jī)夾胸主要鍛煉的部位是胸肌的中部，能夠很好地刻畫胸大肌中高的深度，并且調(diào)整胸肌的形態(tài)，讓胸肌看起來更加飽滿。動作調(diào)整王座位高度后，將手放在肩膀同高的地方，雙臂不需要過分打開，只需打開到背面就行。每做一次，在自然呼吸一次，鍛煉次數(shù)為12次一組，每天能做4到6組。

2. 立姿拉力器飛鳥：立姿拉力器飛鳥這個(gè)動作對于鍛煉胸肌中縫也是有很大的幫助作用的。能夠讓胸肌在擠壓中感受到運(yùn)動效果。首先，我們站立，然后拉力器中央，將繩調(diào)整好以后，手作出甲胸的動作，將身體往前傾，并用手合攏后擠壓胸肌。每組做8到15次，每次做3到5組。這個(gè)動作不需要大家拉，很大的弧度。只要在自己能接受的范圍內(nèi)，就可以控制好。

3. 平臥啞鈴飛鳥：這項(xiàng)動作是最為常見的鍛煉胸肌中縫的一個(gè)動作。長期堅(jiān)持鍛煉后，大家會看到自己的胸肌形態(tài)變得比較清晰。首先，我們仰臥在凳子上，然后手拿著啞鈴，掌心相對把手臂從自己的胸部出發(fā)，往胸部方向自然的伸直。放下啞鈴時(shí)，也是從胸部的兩側(cè)，慢慢地放回身體兩側(cè)。手肘要稍微彎曲一些，啞鈴下放時(shí)要深深的吸氣，讓手中拿的啞鈴按照原來的方向回去。以8～15次/組為宜，一共做5組。不過，在做這項(xiàng)動作時(shí)，一定要控制好啞鈴下放的速度，要比較緩慢，才會有利于效果釋放。

以上這三個(gè)動作都是能夠有效地鍛煉出胸肌中縫的。如果想要鍛煉胸肌中縫，這三個(gè)動作可不能錯(cuò)過。一定要好好鍛煉，才能看到效果。