鍛煉側(cè)腹肌對身體健康有很多好處，但在家鍛煉側(cè)腹肌也是一種很好的方式。在家鍛煉側(cè)腹肌，可以嘗試以下幾種方法：

動(dòng)作1：單手支撐身體，雙腳交叉擺放，讓整個(gè)身體都能夠懸空起來，依靠一只手和雙腳來支撐，另一只手就隨意伸直就好。然后做下壓的動(dòng)作，這也是一個(gè)很好的擠壓側(cè)面腹部肌肉的好方法，具體就是腰部下壓然后起來，重復(fù)練習(xí)15次左右一組。

動(dòng)作2：首先身體稍微彎曲，一側(cè)臀部靠在墊子上，一只手放在墊子上，另一只手放在耳后，雙腳屈膝并攏抬起，然后將身體往內(nèi)擠壓，就是同時(shí)向腹部位置運(yùn)動(dòng)，形成對身體彎曲部位的擠壓，也是差不多15次一組。

動(dòng)作3：用手肘來支撐上半身，下半身用一側(cè)腿來支撐，令一只腿先保持并攏，然后抬起上面那條腿，單側(cè)來擠壓側(cè)部的肌肉，上半身基本保持不動(dòng)，只需要腹部上下擠壓下就可以了！

動(dòng)作4：首先平板支撐的狀態(tài)，雙手是橫向擺放的，就是拳頭是相對的，然后一只手來支撐，另一只手放開，抬起帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手臂彎曲抬起到身體變成單側(cè)，腿部變成剪刀腳的狀態(tài)，回到起始位置，然后就是重復(fù)這樣的練習(xí)。

動(dòng)作5：仰躺在墊子上，保持身體挺直，雙手自然放置，抬起雙腳，稍微屈膝。然后想左右來轉(zhuǎn)動(dòng)自己的下肢部位，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常適合來鍛煉側(cè)腹?。?/p>

動(dòng)作6：顧名思義就是摸自己的腳踝練習(xí)，不管是站立還是仰臥都是有效果的，但是鼓勵(lì)仰臥狀態(tài)做是最好的。仰臥在墊子上，雙腿彎曲踩地，將自己的雙手左右晃動(dòng)來盡量的摸到自己的腳踝，就是拉直雙手，一側(cè)一次去觸碰腳踝，當(dāng)然如果實(shí)在碰不到，那就慢慢的適合下來。