一個(gè)人要訓(xùn)練腹肌，需要選擇合適的動(dòng)作。在眾多訓(xùn)練動(dòng)作中，有很多動(dòng)作的訓(xùn)練效果很好。然而，很多人并不清楚八分鐘腹肌訓(xùn)練動(dòng)作是什么。實(shí)際上，八分鐘腹肌訓(xùn)練動(dòng)作包括以下幾個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：四肢著地，雙手平貼于地上，后背保持水平，眼睛直視前方。

動(dòng)作二：雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前。

動(dòng)作三：雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地，雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。

動(dòng)作四：自然平躺于地面上，雙腳伸直。

動(dòng)作五：側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

動(dòng)作六：雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地，雙手張開置于兩側(cè)。

利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

在訓(xùn)練腹肌時(shí)，可以先進(jìn)行動(dòng)作三和動(dòng)作六，然后進(jìn)行動(dòng)作四，最后進(jìn)行動(dòng)作一。這樣，在短時(shí)間內(nèi)，就能有效地鍛煉腹肌。動(dòng)作二和動(dòng)作五也是很好的鍛煉腹肌的動(dòng)作，但需要注意的是，動(dòng)作二和動(dòng)作五的訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較長，可能需要較長時(shí)間才能看到效果。

此外，在訓(xùn)練腹肌時(shí)，還需要注意呼吸。動(dòng)作一和動(dòng)作四時(shí)，要保持深呼吸，動(dòng)作二和動(dòng)作三時(shí)，要保持淺呼吸。這樣可以保證動(dòng)作的順利進(jìn)行，并且有助于提高訓(xùn)練效果。

總之，要訓(xùn)練腹肌，需要選擇合適的動(dòng)作，并注意呼吸。在短時(shí)間內(nèi)，通過不斷練習(xí)，就能有效地鍛煉腹肌。