在健身訓(xùn)練中，每個(gè)訓(xùn)練部位都有各自的訓(xùn)練方法。例如，訓(xùn)練胸部的方法、訓(xùn)練背部的方法等等。對(duì)于想要鍛煉肋間肌的人來(lái)說(shuō)，了解不同的訓(xùn)練方法是非常重要的。那么，有哪些方法是最佳的肋間肌訓(xùn)練方法呢？下面，我們將為您詳細(xì)介紹。

俄羅斯回轉(zhuǎn)：這種訓(xùn)練方法主要鍛煉腹橫肌、肋間肌和腹斜肌。在坐姿下，雙手交叉，提膝，腳離地，然后空中回轉(zhuǎn)。在左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝時(shí)，要用力，注意過(guò)程中，腳面要離地。

側(cè)臥提臀：這種訓(xùn)練方法主要鍛煉腹斜肌和肋間肌。右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直。然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。

十字交叉-IRON CROSSES：這種訓(xùn)練方法主要鍛煉腹肌、肋間肌。仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度。頭稍微離開地面，然后把腿往右側(cè)地面放，與身體成L形。在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一側(cè)做相同動(dòng)作。如果覺(jué)得難度太大，可以屈膝完成相同動(dòng)作。

仰臥曲臂上拉：這種訓(xùn)練方法主要鍛煉胸大肌和肋間肌。上背和兩肩仰臥在平凳上，使頭后腦露出凳端。兩腳平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身體穩(wěn)定。持啞鈴慢慢向后頭頂處落下，兩肘逐漸彎曲，上臂與地面接近水平時(shí)，要感到胸大肌和背闊肌充分伸展。以胸大肌收縮力持啞鈴還原，使胸大肌處于頂峰收縮。