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打造迷人身材的腹?。喝齻€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作助你輕松練成!

2023-09-22 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):11 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:總之,這三個(gè)動(dòng)作都能有效地利用啞鈴鍛煉腹部肌肉。而且,利用啞鈴鍛煉的動(dòng)作非常多,所以說(shuō)啞鈴是比較全能的,經(jīng)常被大家利用。那么,大家知道啞鈴能鍛煉腹部的肌肉嗎。1. 啞鈴側(cè)屈伸這項(xiàng)訓(xùn)練要利用到啞鈴,很多人在鍛煉啞鈴時(shí),也會(huì)做一下這項(xiàng)訓(xùn)練。將雙腿放在凳子上,雙手握住啞鈴。這主要是因?yàn)閱♀忓憻捚饋?lái)非常方便,適合各種訓(xùn)練。

啞鈴是如今非常受歡迎的健身器材。在健身房里,幾乎每個(gè)角落都掛滿了啞鈴。這主要是因?yàn)閱♀忓憻捚饋?lái)非常方便,適合各種訓(xùn)練。而且,利用啞鈴鍛煉的動(dòng)作非常多,所以說(shuō)啞鈴是比較全能的,經(jīng)常被大家利用。

那么,大家知道啞鈴能鍛煉腹部的肌肉嗎?接下來(lái),我們一起來(lái)了解啞鈴練腹肌的動(dòng)作。

1. 啞鈴側(cè)屈伸

這項(xiàng)訓(xùn)練要利用到啞鈴,很多人在鍛煉啞鈴時(shí),也會(huì)做一下這項(xiàng)訓(xùn)練。一開始時(shí),我們要保持身體直立,雙腳并攏。在訓(xùn)練過(guò)程中,我們要利用到一只手提啞鈴,另一只手放在腰部。身體要盡量保持彎曲,直到彎曲到極限,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置。雙手交換進(jìn)行,否則效果不均勻。

2. 枕握啞鈴仰臥

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備啞鈴和凳子。將雙腿放在凳子上,雙手握住啞鈴。保持兩只手之間握住啞鈴的距離與肩膀相同寬度。將啞鈴放在腦后,保持臀部不離開地面的姿勢(shì),集中力量在腹部。用力腹部發(fā)力,感受明顯的刺激感。旋轉(zhuǎn)撞擊時(shí),要加快速度,再慢慢還原。

3. 啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備瑜伽墊和啞鈴。坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲。握住啞鈴,腳放在地板上。做完這些動(dòng)作后,可以利用身體后仰。身體向后仰后,要注意身體后半部分的鍛煉。背部靠在瑜伽墊上,雙手抓住啞鈴。整個(gè)鍛煉過(guò)程中,注意手臂伸直。

總之,這三個(gè)動(dòng)作都能有效地利用啞鈴鍛煉腹部肌肉。但要注意,這些動(dòng)作較為有限,大家需要相互配合,才能獲得更好的效果。

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