雖然戶外健身有很多好處,但想要增肌的話,在室內(nèi)使用器械會(huì)更加有效。對(duì)于那些沒有時(shí)間和精力去健身房的人,也可以通過一些簡單的室內(nèi)徒手動(dòng)作來達(dá)到很好的鍛煉效果。以下是一些介紹的室內(nèi)徒手練背的動(dòng)作:
1. 跪姿俯臥撐 俯臥撐這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉,但跪姿俯臥撐卻很少有人知道。跪姿俯臥撐在完成時(shí),下身可以跪在瑜伽墊上,這樣就可以更好地減輕身體的壓力。很多女生做不起來標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,但做跪姿俯臥撐卻很輕松。最重要的是,它對(duì)背部可以起到很好的拉伸作用,對(duì)背部肌肉的鍛煉也是很有效的。
2. 引體向上 想要徒手練背,在室內(nèi),引體向上也是一個(gè)很好的動(dòng)作。一般來說,做引體向上需要一個(gè)單杠,但即使沒有單杠,也可以通過抓住門框來完成。引體向上是一個(gè)很能鍛煉背部的動(dòng)作。如果背部力量暫時(shí)不夠,也可以采用反手的方式,這樣除了可以鍛煉背肌,對(duì)手臂上的肱二頭肌鍛煉效果也很好。
3. 仰臥夾背 仰臥夾背這個(gè)動(dòng)作也可以用來在室內(nèi)徒手練背。首先,需要仰臥在瑜伽墊上,像做仰臥起坐一樣。但兩只胳膊不用放在腦后,大臂和地面貼近,保持平行,小臂和地面保持垂直。以肘部為支撐點(diǎn),用背部發(fā)力,努力將上半身抬起地面。
總之,無論是在戶外還是室內(nèi),都可以通過徒手動(dòng)作來鍛煉背部。這些動(dòng)作簡單易學(xué),不需要器械,但能夠有效地鍛煉背部肌肉。無論你是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身者,都可以嘗試這些動(dòng)作來鍛煉你的背部。