其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身不僅僅是簡(jiǎn)單的跑、跳、遠(yuǎn)等動(dòng)作，很多時(shí)候，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是有針對(duì)性的。例如，有些人鍛煉股四頭肌，是為了讓后背肌肉更有力量；而另一些人則是為了讓骨刺頭肌等長收縮更輕松?？傊覀冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的和需求都是不同的，因此，針對(duì)性的鍛煉動(dòng)作也是不同的。

今天，我們一起來了解一下股四頭肌等長收縮訓(xùn)練應(yīng)該如何進(jìn)行。

股四頭肌靜力收縮訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的股四頭肌等長收縮訓(xùn)練之一，且強(qiáng)度適中，大多數(shù)人都能接受。對(duì)于經(jīng)過手術(shù)后康復(fù)期的病人來說，也可以用來幫助恢復(fù)肌肉力量。對(duì)于剛開始鍛煉的新手來說，這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度也很適合，可以確保我們練習(xí)的股四頭肌能有一定的運(yùn)動(dòng)。

靠墻靜蹲訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用非常廣泛，因?yàn)樗y度較小，而且能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行。我們站在墻上時(shí)，要注意保持腳與肩膀同寬，膝蓋與腳尖方向相同。在這樣的條件下，我們只需均勻發(fā)力，保證身體重心在兩腿中間，并保持豎直狀態(tài)。

直腿抬高訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度較小，但比股四頭肌靜力收縮訓(xùn)練要更大一些。難度上，普通人的肌肉發(fā)達(dá)程度不影響這個(gè)訓(xùn)練。通過這個(gè)訓(xùn)練，我們可以鍛煉股四頭肌，而且只需進(jìn)行5-6組，一天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。但若想要加強(qiáng)強(qiáng)度，可以在腳踝處加一些沙袋。

以上分析已解答了大部分人的疑惑，如果還有疑問，請(qǐng)進(jìn)一步調(diào)查。感謝大家閱讀，希望給大家?guī)硪恍┯杏玫闹R(shí)。