男人身材好的象征之一是公狗腰。女性都希望自己擁有纖細(xì)的腰身，而男性則希望擁有一個(gè)粗細(xì)適中的腰。要想擁有公狗腰，需要通過(guò)鍛煉來(lái)塑造。那么，公狗腰需要多久才能練出來(lái)呢？

每個(gè)人的訓(xùn)練情況以及身體的原本情況都會(huì)影響公狗腰的鍛煉時(shí)間。如果本身就沒(méi)有多余的贅肉，那么公狗腰的訓(xùn)練時(shí)間會(huì)相對(duì)較短。但是，如果腰上有贅肉，公狗腰的鍛煉時(shí)間就需要更多。

下面介紹兩種公狗腰的訓(xùn)練方法：

1. 平板支撐：雙手支撐身體，保持頭部、腰部、肩膀、臀部和腳踝在同一直線上。雙手肘和腳尖支撐身體，確保身體不出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象。雙腳并攏，保持腿部的緊張感。盡量做到值撐不住了為止。

2. V字兩頭起：在瑜伽墊上，雙腿并攏后伸直向上。雙手向后伸展，掌心向上。腹部收縮，將上半身卷起來(lái)，雙腿跟上半身呈V字形。動(dòng)作可暫停一會(huì)兒，再恢復(fù)原形。

文章中提到的例子僅代表普遍情況，并不是代表每個(gè)人都能夠在短時(shí)間內(nèi)練出公狗腰。因此，大家要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。