人體肌肉在鍛煉過程中，不同部位的肌肉具有不同的特征。為了獲得好看的肌肉，鍛煉方法也有所差異。要想練就美觀的肌肉，必須抓住動(dòng)作要領(lǐng)。以下是針對(duì)胸肌中縫鍛煉的三種方法：

1. 平臥啞鈴飛鳥：平臥啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌中縫的好方法。這個(gè)動(dòng)作需要手肘保持130度，如果角度過大，會(huì)加強(qiáng)對(duì)肘關(guān)節(jié)的損傷。所以要注意力道，避免因借力而抬頭，以免減少對(duì)胸肌的刺激。

2. 上斜啞鈴飛鳥：這個(gè)動(dòng)作需要人躺在傾斜約30度的斜凳上。如果角度過大，會(huì)過分參與三角肌，從而影響對(duì)上胸肌中縫的刺激。保持手肘130度，不可伸直。先打開雙臂，手臂最好要彎曲。由打開的雙臂，向胸肌中縫的方向用力，整個(gè)動(dòng)作不可停頓，要連貫下去，才能達(dá)到好的訓(xùn)練胸肌中縫的效果。

3. 窄距杠鈴臥推：這個(gè)動(dòng)作是一項(xiàng)硬拉的無氧運(yùn)動(dòng)。首先需要躺下來，然后用手抓握住杠鈴。接著將雙手之間的位置縮小一點(diǎn)，小于身體的寬度。最后將杠鈴舉起來。這個(gè)動(dòng)作之所以被稱為窄距杠鈴臥推，是因?yàn)閮芍皇种g的距離較短。

訓(xùn)練方法有很多種，但最重要的還是要針對(duì)性地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。擁有胸肌中縫能讓胸肌看起來更加美觀。所以在鍛煉時(shí)，一定要有針對(duì)性地訓(xùn)練這個(gè)部位。