如今，健身已經(jīng)成為許多男性和女性共同追求的目標(biāo)。許多女性走進(jìn)健身房，想要擁有纖細(xì)修長的美腿和飽滿結(jié)實的翹臀，而腰腹部平坦能更好地展示出女性的魅力。然而，在眾多女性鍛煉者中，很少有人會開始關(guān)注背部。實際上，背部肌肉很容易被忽視。以下是一些簡單有效的徒手背部鍛煉動作，適合所有女性。

動作一：跪式俯臥撐

對于男性來說，徒手練背的主要目的是讓肌肉變得更強壯，寬肩厚背，展現(xiàn)男人魅力。但對于女性來說，虎背熊腰，大眾審美很少會覺得好看。因此，對于一般的女性來說，徒手練背的目的不在于增肌，而是讓線條變得更好看，減少多余脂肪。跪式俯臥撐非常能滿足這樣的需求。首先，它相對容易完成，而且對背部肌肉的拉伸效果非常好。

動作二：瑜伽

瑜伽動作中有很多有助于徒手練背的。尤其是對于女性來說，瑜伽運動強度適中，而且并不需要做復(fù)雜的動作。只需學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)動作，每天在家做十分鐘到半小時，時間一長，你會發(fā)現(xiàn)自己的背部線條開始改善，脂肪變得越來越少，看上去越來越纖瘦。然而，體質(zhì)卻得到了很大的改善。

動作三：俯臥劃船

俯臥劃船也是一個適合女性的徒手背部鍛煉動作。它是一個拉伸和鍛煉協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善背部線條。盡管它的強度不大，做完后不會大汗淋漓，反而會因為得到適當(dāng)?shù)倪\動而覺得很舒服。它的動作非常方便簡便。