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塑造你的背部!最實(shí)用的徒手訓(xùn)練方法大揭秘

2023-09-29 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):10 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:動(dòng)作三:引體向上鍛煉背部肌肉,就需要對(duì)它進(jìn)行一定程度的刺激,徒手做的話,就需要借助自重進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作一:跪姿俯臥撐想要徒手就可以鍛煉到背部肌肉,我們可以選擇做跪姿俯臥撐。因?yàn)楣蜃烁┡P撐和地面呈一定的角度,就比傳統(tǒng)俯臥撐更具備拉伸背部的效果,而不是單單地只鍛煉臀部和胸部的肌肉,讓我們的線條變得更加好看。在諸多徒手練習(xí)動(dòng)作中,引體向上可以很好地鍛煉到我們的背部肌肉。我們只需要借助單杠,或者是自己家中的門框,只要是類似的可以抓握的結(jié)實(shí)的地方,就可以做引體向上的,對(duì)背部肌肉鍛煉的效果尤其好。做法也比較簡(jiǎn)單,首先,

每個(gè)男人或許都有這樣的夢(mèng)想,那就是擁有健碩迷人的背部線條,讓人看著就很有安全感,力大無窮。不論是女性還是男性,背部線條好了,氣質(zhì)也就上去了。不過,背部肌肉不是很好鍛煉出來效果,需要輔助一些專業(yè)的器械。對(duì)于那些不喜歡去健身房的人來說,有沒有一些徒手練背的好動(dòng)作呢?今天,我們一起來看看,如何徒手練背部肌肉。

動(dòng)作一:跪姿俯臥撐

想要徒手就可以鍛煉到背部肌肉,我們可以選擇做跪姿俯臥撐。這種方式的俯臥撐和傳統(tǒng)的俯臥撐不一樣,它的難度比較適中,鍛煉效果卻很好,尤其針對(duì)背部肌肉的鍛煉,女性也適合。因?yàn)楣蜃烁┡P撐和地面呈一定的角度,就比傳統(tǒng)俯臥撐更具備拉伸背部的效果,而不是單單地只鍛煉臀部和胸部的肌肉,讓我們的線條變得更加好看。

動(dòng)作二:仰臥夾背

仰臥夾背是個(gè)不錯(cuò)的選擇,這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉到背部的肌肉。做法也比較簡(jiǎn)單,首先,我們仰臥在瑜伽墊或者是專門的訓(xùn)練墊上,不要直接躺在地面上做,然后準(zhǔn)備動(dòng)作和仰臥起坐一樣,之后兩條胳膊呈直角支撐在地上,加緊大臂,小臂豎起來和地面垂直,然后用力將上半身從地面抬離即可,反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

動(dòng)作三:引體向上

鍛煉背部肌肉,就需要對(duì)它進(jìn)行一定程度的刺激,徒手做的話,就需要借助自重進(jìn)行鍛煉。在諸多徒手練習(xí)動(dòng)作中,引體向上可以很好地鍛煉到我們的背部肌肉。我們只需要借助單杠,或者是自己家中的門框,只要是類似的可以抓握的結(jié)實(shí)的地方,就可以做引體向上的,對(duì)背部肌肉鍛煉的效果尤其好。

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