擁有六塊腹肌并不是一件容易的事情。腹部的脂肪含量通常很多，減下來特別困難。對于男性來說，練腹肌相對容易一些，尤其是女生。這是由女性生理特點決定的。但是，只要掌握一定的方法，持之以恒地進行訓練，想要擁有六塊腹肌是有可能的。

全身減脂

很多人覺得健身就是簡單的加減法，只關(guān)注練腹肌。然而，忽略了人體是一個有機整體。如果我們不全面地看待問題，可能會在努力很久后仍然沒有效果。練腹肌也是如此。

加強腰腹部訓練

當體脂率降低到一定程度時，再練腹肌會比較容易。這時，可以進行一些針對性較強的訓練。傳統(tǒng)的俯臥撐雖然可以鍛煉到腹肌，但主要的是鍛煉胸肌。仰臥起坐很傷頸椎，因此，平板支撐和卷腹更適合。一開始可能不能堅持多長時間，做不了多少組，但只要一直堅持下去，腹部肌肉的線條就會逐漸顯露出來。

堅持下去

健身這種事情，很多人都是三分鐘熱度。練腹肌也是這樣。很多人都羨慕別人有腹肌，自己也想練。練了幾天后，可能由于不能堅持下去而放棄。不管掌握了多么有效的方法，如果不能堅持下去，一切也都是竹籃打水一場空。所以想要練出漂亮的六塊腹肌，很重要的一點就是能把自己掌握的方法持之以恒地做下去，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。