A：對(duì)健身者來(lái)說(shuō)，你提及的是一個(gè)老問(wèn)題，被稱為“短肌”現(xiàn)象。肱二頭肌是一組獨(dú)特的肌群，許多健美愛好者都不大滿足它的長(zhǎng)度。

　　肱二頭肌分為長(zhǎng)頭和短頭，長(zhǎng)頭起于肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)，短頭起于肩骨喙突，止于橈骨粗隆和以肱二頭肌腱膜附著到前臂委曲肌群上，長(zhǎng)、短頭肌肉的份額因人而異。例如，佛朗哥·哥倫布的肱二頭肌比較短，而比爾·格蘭特的肱二頭肌卻很長(zhǎng)，似平延伸到了臂彎處，不知你歸于哪一種？這其間遺傳起著決定性效果。

　　TIPS：

　　拉伸可使肌纖維變長(zhǎng)，雖然改變很纖細(xì)，但只需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，其長(zhǎng)度的添加就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

　　假如你想填充上臂的肌肉，尤其是向下到肘關(guān)節(jié)的部分，使肱二頭肌變長(zhǎng)尤為重要，這意味著你須要在 操練時(shí)最大化地拉伸肱二頭肌。

　　在操練中或操練完結(jié)時(shí)進(jìn)行拉伸可使肱二頭肌不至于太緊張，特別是操練剛完結(jié)時(shí)的拉伸可使肱二頭肌的肌纖維變長(zhǎng)。

　　在曲杠托臂彎舉操練中，因?yàn)橥斜郯宓囊朁c(diǎn)不同，可分為“平托”、“斜托”和“直托”三種方式，不管你選用哪種方式，首要應(yīng)針對(duì)肱二頭肌的單薄部分。在操練的開端有必要使肘部曲折，操練歷程頂用肱二頭肌的張緊力進(jìn)行操控，這樣就能很好地拉伸肱二頭肌了。

　　杠鈴彎舉是肱二頭肌操練的根底，操練時(shí)，它須要肱二頭肌的孤立用力，防止有任何借力動(dòng)作。

　　啞鈴會(huì)集彎舉是個(gè)訓(xùn)練整個(gè)肱二頭肌的有用操練，它沒有托板做支撐，須要以肱二頭肌的收力彎起至“高峰縮短”位，稍停，再以肱二頭肌的張力操控住漸漸放下復(fù)原。在動(dòng)作的全歷程中，要求上臂一直垂直于地上。

　　我現(xiàn)已為你規(guī)劃出了一個(gè)計(jì)劃，信任會(huì)對(duì)你有所協(xié)助，操練中，應(yīng)把托臂彎舉放在第一個(gè)操練，強(qiáng)化對(duì)肱二頭肌下部的影響，一起用別的兩個(gè)操練統(tǒng)籌對(duì)整個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，堅(jiān)持至少3個(gè)月，每周1次（不多于2次），然后評(píng)價(jià)一下你肱二頭肌長(zhǎng)度的改變。