擁有平坦的小腹,不再是女性的專利。現(xiàn)在越來(lái)越多的男性也開(kāi)始關(guān)注自身的形體,尤其是在經(jīng)常伏案工作、忙于交際應(yīng)酬的情況下,啤酒肚不知不覺(jué)就鼓了起來(lái)。為了變得更加健康,男性們也希望能夠通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。然而,很多人都有這樣的疑問(wèn):自己已經(jīng)很努力地練習(xí)了,還練得渾身難受,似乎并沒(méi)有多大效果。那么,你真的了解男士腹部鍛煉的方法嗎?

針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練,有平板支撐、仰臥起坐和平板卷腹等方法。其中,平板支撐是接觸地面最多的訓(xùn)練方式,需要特別注意雙腳的距離和支撐姿勢(shì)。仰臥起坐雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單,但想要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)卻不容易,而且做好了訓(xùn)練效果也是比較驚人的。平板卷腹則可以對(duì)腹肌進(jìn)行全面的刺激,需要雙腳放在平板凳上,雙手放在頭部?jī)蓚?cè),深深呼吸后腹肌發(fā)力,一邊均勻呼吸一邊讓雙肩向膝蓋靠攏,隨著雙肘不斷靠近雙膝,腹肌不斷收緊,直至肩部和背部已經(jīng)完全脫離地面,停留五秒鐘,之后慢慢吸氣回到原始動(dòng)作。

在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí),要注意呼吸保持均勻,并盡可能地長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。在訓(xùn)練之前,最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?避免受傷和提高訓(xùn)練效果。同時(shí),要根據(jù)自己的身體情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間,切勿盲目追求速度和效果,以避免過(guò)度訓(xùn)練和身體不適。