全身肥胖的朋友想要減肥,而局部胖的朋友則需要塑身。今天,我們介紹兩款非常適合睡前進(jìn)行的塑身操,不僅能夠幫助自己持續(xù)地進(jìn)行塑身,還能夠減輕心理負(fù)擔(dān),讓自己更加享受瘦身的過程。
塑身操一
動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
效果:這個(gè)塑身操可以幫助膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果:這組運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)修飾腰,消除腹部贅肉,從而達(dá)到減肥健美的效果。