仰頭4拍還原，低頭4拍還原。在動作中，一定要感覺到頸部肌肉被拉長。一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

胸部與肩部曲線柔美。動作1.兩手相對，用力推擠20下，保持此動作，默數(shù)10拍，還原。動作2.均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

腹部收緊，縮小腰圍。動作1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。動作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉。動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。動作2.雙腿上，下交叉10下。動作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

臀部與臀胯部防止贅肉鍛煉。動作1.收緊臀部，默數(shù)10下。然后按逆時針，順時針轉(zhuǎn)動胯部，各轉(zhuǎn)10圈。動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。