通過初級(jí)階段的練習(xí)，在全面提高膂力水平緩練習(xí)才能的基礎(chǔ)上，咱們更了解了本身的薄弱環(huán)節(jié)和想要點(diǎn)杰出的身體部位，比方健胸讓平整無奇的胸部興旺，飽滿起來；寬肩；改進(jìn)窄溜的“美人肩”，打造壯美的寬肩；拓背；練出倒三角形的“虎背”；提臀；讓下垂，松軟的臀部緊縮圓翹起來；壯腿：粗大健壯大腿、刻畫小腿，使身體的支柱漂亮、健壯、有力；收腹；讓軟綿綿、顫巍巍的大腹平實(shí)地塊形清楚；粗臂使細(xì)微的臂膀粗大健壯起來等等。這些都是優(yōu)先練習(xí)的理由，有人或許只需優(yōu)先練習(xí)一個(gè)部位，有人或許有兩、三個(gè)，乃至四、五個(gè)。但若需優(yōu)先練習(xí)的部位太多，則闡明體魄開展的水平較低，處理的辦法就不是優(yōu)先練習(xí)哪個(gè)部位，而是要墨守成規(guī)，依照初級(jí)階段周間三分解或循環(huán)練習(xí)的辦法去全面開展。

　　本文就健胸、拓背、壯腿、粗臂進(jìn)行有機(jī)組兼并做示例打算。打算契合初中階段練習(xí)者的練習(xí)才能與實(shí)際水平，可為有類似要求的練習(xí)者練習(xí)才能與實(shí)際水平，可為有類似要求的練習(xí)者直接（或稍加修正）選用。打算仍以四天雙分解為宜。

　　練習(xí)時(shí)刻是名貴的，除了特別須要拿出專門時(shí)刻和精力進(jìn)行要點(diǎn)練習(xí)的部位外，正常狀況下的“優(yōu)先”便是須要優(yōu)先的“部位”在時(shí)刻或練習(xí)次第安排上的優(yōu)先，優(yōu)先練習(xí)內(nèi)容的課程打算在練習(xí)量和練習(xí)方式上與其他的課程打算沒有本質(zhì)區(qū)別，所不同的便是優(yōu)先練習(xí)的部位在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上可稍有打破。優(yōu)先部位的挑選應(yīng)著重要點(diǎn)，不要眉毛胡子一把抓，一般在一段期間內(nèi)挑選1——2個(gè)部位足矣，不然或許茫無頭緒，失掉“優(yōu)先”優(yōu)勢。便是說選用“優(yōu)先法”能夠遵循各個(gè)擊破的準(zhǔn)則，當(dāng)正在“優(yōu)先練習(xí)”的部位上去。

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　　動(dòng)作優(yōu)先：指在擬定練習(xí)打算，編列動(dòng)作次第時(shí)，依據(jù)方針肌肉的開展規(guī)律，合理安排練習(xí)動(dòng)作先后順序的一種做法。比如，針對(duì)胸大肌“先外側(cè)翼，下緣坎，再由下而上至上胸部，由內(nèi)而外至中心溝”的開展規(guī)律，在練習(xí)開端階段選用稍寬握距的練法先興旺胸大肌的外側(cè)翼，待外側(cè)翼到達(dá)必定水平后再逐步縮小握距，把練習(xí)重心向中心溝方向推動(dòng)等等。一般，對(duì)一個(gè)部位著重先用根本動(dòng)作再用孤立動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)的要求，也是動(dòng)作優(yōu)先的反映。

　　技能規(guī)則：孤立規(guī)律，讓步規(guī)律、助力次數(shù)規(guī)律以及快速規(guī)律等技能性則在優(yōu)先練習(xí)打算中依然非常著重，它們是確保練習(xí)質(zhì)量的重要因素，但助力次數(shù)法和快速法需當(dāng)令、適量運(yùn)用。

　　負(fù)荷方式：初中級(jí)階段的負(fù)荷影響。因而，錐形加劇法、肌肉混雜法、多組數(shù)法以及分解法皆應(yīng)不時(shí)遵循到此階段的練習(xí)課程打算中，對(duì)照課程打算一與二，細(xì)心分析打算內(nèi)容，你能體會(huì)其間的實(shí)踐方式與精力遵循嗎？試試吧，這將會(huì)使你前進(jìn)多多。

　　你能夠試試編出肩、臀、腹部優(yōu)先練習(xí)打算，相信你定能做到！