激素對人體肌肉的添加有重要作用。明顯，體內(nèi)太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起費事。因而你應(yīng)在正常規(guī)模內(nèi)盡量進步體內(nèi)雄性激素的含量，以利于開展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什么樣的養(yǎng)分才能讓你成功呢?

　　因為攝入的首要養(yǎng)分物質(zhì)——糖、脂肪及蛋白質(zhì)對體內(nèi)的維性激素水平有很大的影響，所以任何時期削減熱量攝入或是進步操練強度都有或許下降體內(nèi)雄性激素水平。下面是美國《肌肉開展》雜志供給的高水平飲食與運動打算，它能協(xié)助你自然地促進體內(nèi)激素的排泄。

　　1.激素與運動 為了驗證以上成果是否相同呈現(xiàn)在運動員縣上，丹麥哥本哈根大學的研討人員對素食運動員進行了類似的實驗。他們發(fā)現(xiàn)，素食運動員不光平常的血液激素水平低于一般運動員，運動后一小時還會降得更低。那么是否素食欠好呢?不能這樣說。素食對身體健康或許十分有利，但假如你想盡或許進步體內(nèi)的激素水平，那就艱難了。

　　解決辦法只要食用瘦肉。 為了練出更明晰的肌肉線條，健美運動員常常約束脂肪攝入量，以至于身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應(yīng)該發(fā)起的，可是低到什么程度才適宜?有沒有一個既能保持體內(nèi)激素水平又能下降體脂的折衷點?答案是有的。

　　2.肉類與雄性激素的聯(lián)系 首要，在其他條件相同的狀況下，飲食中的肉類有利于進步體內(nèi)雄性激素，促進肌肉成長。這能夠從肉食與素食運動員的體魄上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉成長已被許多研討所證明。有的研討還發(fā)現(xiàn)，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。

　　3.有關(guān)脂肪攝入的研討 正常人的飲食中脂肪的攝入量不該超越總熱量攝入的30%。因而假如單純?yōu)榱诉M步體內(nèi)激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會發(fā)生晦氣影響。

　　研討人員對不同成分百分比的飲食結(jié)構(gòu)對體內(nèi)激素水平的影響進行了實驗，其脂肪含量從極低的10%到很高的40%。他們發(fā)現(xiàn)，比較適宜的規(guī)模大約在25%-30%之間。并且假如從脂肪含量極低的飲食結(jié)構(gòu)(10%左右)轉(zhuǎn)變到稍高一些的脂肪攝入，其作用會很好。

　　研討人員還發(fā)現(xiàn)不單是脂肪含量能影響人體的激素水平，脂肪的品種也有聯(lián)系。最有聯(lián)系的脂肪品種為單不豐滿脂肪酸(MUFA)與豐滿脂肪酸(SFA)。 單不豐滿脂肪酸十分有益于健康，它的作用包含下降血清膽固酵與防備心臟病。含有較多單不豐滿脂肪酸的飲食方法有以下兩種。

　　②海魚飲食——海魚中含有很多的歐米茄—3脂肪酸。它能避免血栓在血管中構(gòu)成，維護心臟免受冠心病損害。吃很多歐米茄-3的一起應(yīng)服用維生素E。 至于豐滿脂肪酸(存在于動物油脂)，咱們應(yīng)該在飲食中加以約束，因為它可導致冠心病。沒有必要為了添加幾毫米肌纖維而獻身咱們的健康。

　　4.操練中要考慮的要素 高強度操練無疑會進步血液中的雄性激素水平。有研討證明，僅僅一組大分量的操練可使男人的體內(nèi)激素添加25%!以下是一些能夠影響你的要素。

　　①有氧代謝運動 首要是好消息。有氧運動關(guān)于削減體脂，加強心血管體系功用作用顯著。但壞消息是它晦氣于興旺肌肉。這一特色用不著學者指出，你自然會注意到耐力項目的運動員大都體態(tài)輕盈，身段呈流線型。而健美運動員則是健壯而肌肉豐滿。這僅僅表面現(xiàn)象。有氧運動也有它的兩面性。

　　當你開端進行有氧運動，比方跑步時，雄性激素會添加?？墒沁^了一段時刻，肌肉中的激素感受器的密度會下降。這意味著雄性激素影響蛋白質(zhì)組成的才能也下降了。

　　這并不是說有氧代謝運動欠好，僅僅說假如有氧運動量超越了必定極限，一起又想開展肌肉，那就是要求你的身體一起承受兩種不同的影響，一是高強度短時刻，二是中等強度長期。其成果是兩個方針都很難到達高水平。

　?、诹獠倬?力氣操練也會有許多可變要素影響激素水平，下面是應(yīng)該考慮到的幾點事項。

　　A.操練時刻——總操練時刻對激素水平的影響極大。必定要記?。焊邚姸攘獠倬毘?0分鐘后血濃中的雄性激素水平就會大幅度下降。盡管這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會化解，但操練作用差多了。

　　當然，這個時刻是根據(jù)操練仔細，組與組之間的歇息時刻不過長而定的。假如你平常整個操練時刻超越90分鐘，或許應(yīng)該做些改動，比方把一些排在最終的小肌肉操練調(diào)整到別的一天去。

　　B.操練量與次數(shù)——你當然對這個要素十分熟?，F(xiàn)在問問自己：前次添加操練次數(shù)是什么時期?從一個星期練4次改為6次，仍是每個身體部位從每5天循環(huán)練1次添加到3天一次?最壞的狀況或許是你現(xiàn)已在沒有準備好的狀況下進入每周6天上下午操練的日程了!無論是以上哪種狀況，你的操練量現(xiàn)已過量添加了。

　　久而久之，你知道會遇見什么費事嗎?首要是力氣水平下降，心情顱躁，對操練的情緒也會改動。這是典型的因為過多的操練次數(shù)與過大的操練量導致的癥狀。這些現(xiàn)象的真實原因是操練過度引起的體內(nèi)激素水平下降。

　　與此一起發(fā)生的還有雄性激素的削減與可的松水平的添加，蛋白質(zhì)組成下降而分化上升。你的肌肉正處于一個分化代謝狀況!

　　要把體內(nèi)激素水平保持在一個較抱負的規(guī)模之內(nèi)，你有必要仔細反省一下操練次數(shù)，看看你每隔多少天才徹底歇息一天，什么也不練;領(lǐng)會一下每次操練前飾的愿望怎么;肌肉是否充沛康復(fù)了?假如不注意這些或許是因為操練過度帶來的現(xiàn)象，那么等問題呈現(xiàn)后再糾正就有些遲了。