許多人都不太滿(mǎn)足自己的身段，女士稍飽滿(mǎn)些就嫌自己太胖，拼命瘦身;而男人總覺(jué)得自己不行威猛，肌肉不行興旺。冬季過(guò)去了，又到了秀身段的時(shí)期，嚴(yán)苛的男人們帶著各自的愿望紛繁走進(jìn)健身房，只為做個(gè)健康、健壯的男人。

　　想要到達(dá)增肌的作用，一般有必要憑借分量才干完成，并且還要有必定的飲食調(diào)理。所以，想要增肌一般除了在有專(zhuān)門(mén)器械的健身房里才干完成以外，還須要改進(jìn)身體狀況，做一些輔佐增肌的訓(xùn)練。

　　第一天　胸背

　　杠鈴臥推　4~6組×10個(gè)

　　上斜臥推　4~6組×12個(gè)

　　仰臥飛鳥(niǎo)　4~6組×10個(gè)

　　雙臂屈伸　4~6組×10個(gè)

　　引體向上　4~6組×10個(gè)

　　坐姿下拉　4~6組×12個(gè)

　　坐姿劃船　4~6組×12個(gè)

　　單臂俯身劃船 4~6組×12個(gè)

　　第二天　肩三頭

　　頸前杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個(gè)

　　頸后杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個(gè)

　　啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個(gè)

　　站姿飛鳥(niǎo)　4~6組×10個(gè)

　　滑輪下壓　4~6組×12個(gè)

　　仰臥臂屈伸　4~6組×12個(gè)

　　俯身臂屈伸　4~6組×12個(gè) 窄握臥推　4~6組×12個(gè)

　　第三天　腿二頭

　　杠鈴深蹲　4~6組×10個(gè)

　　坐姿腿屈伸　4~6組×10個(gè)

　　俯臥腿彎舉　4~6組×10個(gè)

　　弓步下蹲　4~6組×10個(gè)

　　杠鈴彎舉　4~6組×12個(gè)

　　坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個(gè)

　　托臂彎舉　4~6組×12個(gè)

　　錘擊彎舉　4~6組×12個(gè)

　　仰臥起坐 5×30個(gè)

　　仰臥收腹 5×30個(gè)

　　兩端起 5×30個(gè) 懸垂舉腿 5×30個(gè)堅(jiān)持順次重復(fù)操練，必定會(huì)有意想不到的收成哦。