晨練有考究

　　從床上開(kāi)端“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)端，醒后不立刻起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)習(xí)慣歷程。此刻可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩)，并進(jìn)行“心思沐浴”，即想想愉快欣喜之事，以高興來(lái)迎候新的一天，“在高興中起床”。

　　留意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，掃除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗刷”的效果。然后排便以最大極限地削減大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適宜的晨練是“生機(jī)之源”，是一天活動(dòng)的初次發(fā)動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿生機(jī)、朝氣蓬勃，并能增強(qiáng)詼諧幽默感及藝術(shù)感染力，不易呈現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有削減焦慮，改進(jìn)睡覺(jué)質(zhì)量的效果。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上完成的。晨練有度，微汗即止，才可收效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及生果，吃至半飽后到野外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“發(fā)憤圖強(qiáng)”

　　有的人乃至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)訓(xùn)練，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不光易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘紊亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。因?yàn)槿粘銮暗厣峡諝馕廴咀钪厍掖丝萄鯕庖采?。日出后綠色植物開(kāi)端光合效果，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)新鮮。

　　雨霧氣候不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與曩昔的“水霧”不同，因?yàn)槲廴緡?yán)峻，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)微的霧滴含有很多污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量添加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)峻者會(huì)發(fā)生呼吸艱難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不該外出晨練。

　　氣溫過(guò)低不宜晨練冬天早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，特別是白叟、體弱者，體溫調(diào)理能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)留意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練盡管雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此刻未受陽(yáng)光照耀仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。一起，也不宜在馬路邊、工廠鄰近、人群密布處晨練，因此處污染嚴(yán)峻有害健康。