腹肌是健碩的標志，也是維護重要身體部位的盔甲。軟弱無力的腹肌或許導致骨盆前傾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的幾率。

　　操練腹肌是十分必要的。下面介紹三組訓練腹肌的動作，簡便易行，可謂經典： 仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地上)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿一起上舉、一起放下，重復屢次。

　　做動作時要留意：1.身體簡單晃動，可找同伴頂住上體以避免身體晃動。2.假如想最大極限訓練下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.假如覺得這個動作難，雙腿能夠微彎來下降難度，以完結動作。 仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地上);一起高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，重復屢次。

　　做動作時要留意：1.初度做這個動作會感覺很累，起伏不宜過大，速度不宜過快。2.動作做嫻熟今后，每次“蹬車”的時期將腿伸直就能夠添加訓練的強度。 長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力氣使上體起坐。復原時膀子漸漸回落地上，腹肌一直繃緊。

　　做這個動作時要留意：1.不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時就會用雙手用力捧首，對頸部肌肉有損害。2.膀子離地越高越直越好，但腰要貼著地上。3.留意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。