我只對兩件事有愛好——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷究竟星怎么把上臂練得如此興旺。

　　“手臂簡直是每個人都喜愛的身體部位，”他說，“人們要你展現(xiàn)肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很容易，手臂最易觀察到。數(shù)年來，手臂被認為是一個人力氣的符號?！?/p>

　　“好像整個身體的平衡開展是很重要的，有一雙開展得很好的手臂也是平等重要?！?/p>

　　“關(guān)于我來說，練習(xí)手臂是一件很愉快的事，欣賞和感覺二頭肌脹大得像個氣球或是三頭肌擴張得像要爆破一般是件很舒暢的工作，但它從不會令我懼怕而停下來不敢再練，我的手臂興旺的成功之道是：十分盡力而且不偷閑的練習(xí)，再加上找出合適我自身的練習(xí)動作以及組數(shù)、次數(shù)、視點和歇息時間等。

　　“我沒有什么隱秘的練習(xí)動作，我僅僅做一些合適我自己，但稍加改動的根本動作。我的練習(xí)哲學(xué)便是如此。金字塔式的加劇，在不影響正確姿態(tài)的大前題下盡可能加劇，簡直不必加壓式的次數(shù)，1至2組的暖身運動，然后每種動作做三組重的8至15下的次數(shù)，每一個部位做3至4種動作。假如硬要說有隱秘，這些便是隱秘。在練習(xí)手臂時我常常改動視點，由于能夠徹底地練習(xí)到肌肉.這星很重要的?！?/p>

　　關(guān)于肖恩.雷來說，開展一雙一般健美運動員的手臂和一雙冠軍健美運動員的手臂是有些不同，這便是情緒方面的問題。你有必要要有這樣的情緒：“假如你盡最大的盡力和汗水在練習(xí)上，你就會得到最好的報答?！?/p>

　　最終他總結(jié)說：“在練習(xí)時和在生活上要堅忍下去，干事不要魯莽，要很快樂地處理才行。信任我，只需你不斷地實力練習(xí)下去，你的體魄終會改動。對每一件工作要以110%的心境來做;100%的盡力會使你變得很好，可是110%將使你更巨大!”