不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。 (為了添加肌肉必須有很多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識了。健美運(yùn)動員在非賽季時(shí)為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競賽時(shí)尋求的東西，往常僅僅保持著一個(gè)比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。健美愛好者一般看到的相片是競賽的相片或者是競賽前后一兩個(gè)月的練習(xí)照。全部幻覺以為健美運(yùn)動員往常也是那樣，也學(xué)著尋求線條，那是不可能的工作。實(shí)際上健美運(yùn)動員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。)

　　 過于依靠養(yǎng)分彌補(bǔ)劑而忽視正常飲食 添加肌肉的兩大先決條件是足夠的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補(bǔ)品而很多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補(bǔ)劑，到頭來僅僅丟失很多的金錢和時(shí)刻。 (現(xiàn)在的條件好了，翻開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補(bǔ)劑廣告和很多的所謂實(shí)例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那就是添加肌肉的全部。該醒了!健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。)

　　假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過度的信號如頭昏，浮躁，練習(xí)時(shí)乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復(fù)過度的練習(xí)，你將會貯存起很多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。 (活躍的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習(xí)后康復(fù)的重要手法，一個(gè)都不能少。)

　　過量運(yùn)用蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但很多人過錯(cuò)的運(yùn)用很多的蛋白質(zhì)而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。一個(gè)高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導(dǎo)致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。為了完結(jié)這個(gè)對巴望添加肌肉的人來說的噩夢，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。

胰島素的排泄，在增肌的階段是很關(guān)鍵是成長手法。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)

　　(不要盲目的學(xué)健美明星，不單是飲食，還有練習(xí)，他們的東西只能是參閱。肌肉的添加是*吃苦的練習(xí)，活躍的康復(fù)和細(xì)心的研究銖積寸累而來的。)