俯臥撐是一項(xiàng)十分簡潔而有用的健身辦法，規(guī)范做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力氣屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一同一伏。其要害要堅(jiān)持身體一直繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不行觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力氣。接連次數(shù)多時對心血管體系等均有較大的促進(jìn)作用，是深受大眾喜歡的一項(xiàng)健身活動。

　　男青少年常常操練俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于構(gòu)成健美男人上寬下窄的體形。女青少年常常操練俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人常常操練，也能堅(jiān)持上肢的力氣。即使是老年人，只需能堅(jiān)持練，也能堅(jiān)持青春活力。

　　許多人因?yàn)椴倬毟妆容^差，一會兒做規(guī)范的俯臥撐很艱難，手臂用力，人卻癱在地上，底子起不來。對這些人，只需依照下列過程一步步地操練，必能收到杰出的作用。

　　俯臥撐開始時可以對墻操練。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。待嫻熟今后可先添加腳與墻之間的間隔，之后可將運(yùn)動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，構(gòu)成一個頭低腳高的作用。不過，如此會形成血液很多流向腦部，年歲大的人要特別穩(wěn)重。