想吃的仍是照吃不誤，只需延伸兩餐的距離，就能焚燒更多脂肪。體內(nèi)的脂肪細(xì)胞24小時(shí)都在釋出脂肪酸，但這樣的狀況只要在進(jìn)食的時(shí)期被打斷，因而將兩餐距離延伸到5～6小時(shí)，晚餐與隔天早餐的距離則拉長(zhǎng)到12小時(shí)，就能夠幫助燃脂?！　〈送?，用餐的時(shí)段最好也要順著體內(nèi)一些循環(huán)系統(tǒng)如BMAL1蛋白質(zhì)的排泄，能夠進(jìn)一步防止脂肪的構(gòu)成。晚上10點(diǎn)之后，即使與上一餐現(xiàn)已隔了5～6小時(shí)，則是無論如何都不舒服合再進(jìn)餐的時(shí)段。　　除了瘦身，拉長(zhǎng)兩餐距離也有助抗失智。研討發(fā)現(xiàn)，腦部掌管回憶、學(xué)習(xí)、心情的海馬會(huì)在人們發(fā)育為成人后，仍會(huì)發(fā)生新的神經(jīng)細(xì)胞，拉長(zhǎng)用餐距離及削減熱量吸取，為影響神經(jīng)細(xì)胞重生的辦法之一。
　　促進(jìn)脂肪構(gòu)成的蛋白質(zhì)在清晨2點(diǎn)達(dá)排泄頂峰后，于早上6到10點(diǎn)之間會(huì)明顯下降。以早晨6點(diǎn)半起床為例，為拉長(zhǎng)昨日晚餐后的禁食時(shí)刻，可到8點(diǎn)再吃早餐。事實(shí)上就算延到上午10點(diǎn)之前吃，BMAL1蛋白質(zhì)都仍處于下降的狀況，是脂肪不易組成的時(shí)段。不過，為了防止過度拖延午飯時(shí)刻，仍是在8點(diǎn)半前吃完早餐最好?！　〈送?，早晨推陳出新旺盛，若想吃甜食，選在早餐時(shí)段會(huì)比其他時(shí)刻好?！　∪粼谏衔?點(diǎn)吃早餐，距離5小時(shí)后，正午1點(diǎn)能夠吃中餐。何況蛋白質(zhì)在下午2點(diǎn)降到最低，脂肪的組成相對(duì)最少。因而，下午1點(diǎn)用餐，2點(diǎn)曾經(jīng)吃完，脂肪較不易囤積。　　想吃高脂肪的食物，乃至油炸類，能夠挑選午飯時(shí)段。
　　最強(qiáng)壯能量早餐　　值得注意的是，雖然蛋白質(zhì)很多存在于脂肪細(xì)胞中，與DNA結(jié)合，可讓體內(nèi)生理時(shí)鐘正常運(yùn)作，其數(shù)值和脂肪囤積呈正相關(guān)。在晚間10點(diǎn)后才急遽升高，可是晚上8點(diǎn)現(xiàn)已開端慢慢上升，也便是脂肪已進(jìn)入簡(jiǎn)單囤積的時(shí)段。榛葉繁紀(jì)以為，為了使脂肪不易堆積，最好仍是在晚上7～8點(diǎn)之間就吃完晚餐，假如晚餐吃得晚，無法在這個(gè)時(shí)段用餐的人，能夠在午飯距離至少5小時(shí)之后，先吃一點(diǎn)東西墊肚子，意圖在防止由于吃得很晚，而進(jìn)食過多?！　|肚子的食物挑選以碳水化合物為佳，如兩片蘇打餅干配一杯低脂拿鐵，或是一根香蕉加一小瓶無糖低脂酸奶。至于10點(diǎn)之后，則不宜再進(jìn)食。　　早餐8 ：00　　蔬菜或盒裝色拉→豆、米漿或牛奶→蛋餅、燒餅、飯團(tuán)或蘿卜糕→生果　　午飯13 ：00　　蔬菜（便利里的菜類、燒臘或牛肉面店的小菜）→湯→肉類→飯、面或其他淀粉主食→生果　　晚餐19 ：00　　遵從午飯的準(zhǔn)則，晚上吃的生果以不會(huì)太甜的品種如番石榴為佳。