別以為網(wǎng)紅妹子大多天然生成身段就很好。其實(shí)她們在身段辦理這件工作上，真的是下了苦工的。除了堅(jiān)持健身，她們還寵愛各種蔬果奶昔。

而又好喝又排毒又輕體的蔬果汁，都是有配方的哦。蔬果汁合適早餐或許運(yùn)動后彌補(bǔ)，但凡添加了蛋白粉或許酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身今后彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和碳水的優(yōu)質(zhì)挑選。

早餐引薦：香蕉+橄欖菜+椰子水

氣候熱了的椰子水很火啊，由于它的口味堪比飲料，可是熱量極低絕不長胖~

所以早上假如你想早點(diǎn)晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就能夠榨一杯這樣調(diào)配的蔬果汁：用香蕉供給能量，甘藍(lán)供給纖維~

防曬引薦：橙子+甜椒+椰子油

仍是合適早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。假如你吃許多粗糧卻仍舊便秘，那很有可能是缺少脂肪來光滑，椰子油便是最佳的挑選！

而橙子富含維生素C，夏天當(dāng)然是能多吃一個就多吃一個啦~

經(jīng)期引薦：香蕉+花生醬+可可

經(jīng)期前許多人會呈現(xiàn)對巧克力和甜食的強(qiáng)烈欲望，由于這是激素水平改變導(dǎo)致的，所以并沒有很好的解決方法。

僅有的方法便是滿意它，只不過不是用廢物食物，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿意它。你得到了堪比巧克力的食物滿意，卻獲得了遠(yuǎn)比巧克力要健康的養(yǎng)分?jǐn)z入。

清腸引薦：蘋果+子姜+菠菜

這個調(diào)配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

友誼主張：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，假如出了門就要找?guī)删蜑殡y了~

晚餐引薦：菠蘿+橄欖菜+酸奶

很熱的晚上，也上了一天班也累了，不想吃飯?jiān)趺崔k？直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~

晚餐這樣喝的條件是早餐和中餐吃夠了足量的主食，不然阿姨出走或許年紀(jì)輕輕就早衰，我就無法擔(dān)任的?。?/p>

健身引薦：芒果+奇特籽+椰奶

健死后須要彌補(bǔ)適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要覺得運(yùn)動后吃了就白運(yùn)動，由于運(yùn)動后吃一些食物，其實(shí)是利于身體康復(fù)的。

假如你有增肌或許塑形的需求，能夠在配方中參加適量的蛋白粉，這就相當(dāng)于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白彌補(bǔ)劑啦！