按捺胃口的辦法1：記載你吃的東西

　　你要對你一整天吃的一切東西加以留意。就像是記賬相同，不記的時期，錢花得很快，可是你怎樣也想不明白究竟都花到哪里去了，只有當記賬了，你才發(fā)現(xiàn)本來量小也會積大的。

　　相同的，你在無意中吃下去的東西的總和或許也會讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，一切都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更明晰的知道。

　　辦法2：每周稱體重

　　你是不是覺得瘦身很費事？或許是你稱重太頻頻了。你應(yīng)該每周在固定的時刻稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一向安穩(wěn)的停在一個當?shù)厥亲屓烁械胶馨脝实摹保瑢＜艺f：“可是一周削減1到2斤就能夠了。經(jīng)過水分的流失和肌肉的損耗來瘦身要強于實際上脂肪的削減”。

　　辦法3：找一個同伴

　　和一個朋友一同瘦身會增強你的決計。一個能夠供給支撐的朋友可 以讓你不會吃得過多，還能協(xié)助你堅持住動力。當你覺得自己有點懶散了，或許須要他人推進著才能去健身房的時期就給你的朋友打個電話或許發(fā)封電子郵件吧。“有個支撐，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支撐或許定時的參與瘦身小組，確實很起作用”，專家說。

　　辦法4：做你喜愛的運動

　　“運動是堅持方針體重的要害”，專家說。每天訓練30分鐘，你會逐步增加肌肉，削減脂肪，并因而促進推陳出新，這會焚燒很多的卡路里。最重要的是：挑選一項你喜愛的運動。有研討標明90%能堅持體重的人都把運動作為最主要的瘦身辦法。

　　辦法5：忘掉“時髦”

　　要當心“新的”或許“革新的”飲食。要避免那些宣稱你不需 要做運動，無限制的吃很多的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或許鼓舞少吃飯或吃瘦身藥的“時髦”。它們都把節(jié)食當作是一種短期打算，而事實上瘦身 而且堅持體重須要改動的是你的生活方式?！皼]有什么魔杖、藥丸或許小竅門”，“可是一個健康的食物打算即不會讓你感到饑餓也不允許你偶然吃些想吃的東西， 這樣的打算更簡單起作用”。

　　辦法6：當心周末

　　沒有人不想在周六的晚上去參與派對。咱們以從下周開端必定好好按 打算瘦身為托言來安慰自己，可是參與一個周末的宴會，假如不是事前打算好的，會銷毀你一切的盡力，當周一的時期你就又回到原點了。訣竅便是別再把周末當成 是能夠放松的好機會了。一個繼續(xù)的健康飲食意味著你乃至須要留意在周日的野餐中都吃了什么。假如你不得不參與集會，那么就要打算在這一周中事前少吃點東 西。當你站在體重稱上的時期你會為了自己的盡力而感到欣喜的。

　　辦法7：操控燈火

　　美國《胃口》雜志刊登的一項新研討發(fā)現(xiàn)，在藍色燈火下進食有助于避免暴飲暴食，原因是藍色燈火會讓食物看起來更令人不愉快。研討人員剖析指出，出現(xiàn)天然藍色的食物非常稀有，藍色往往讓人人對食物的安全性發(fā)生置疑，不快的感覺天然會讓人胃口大減。

　　不過，新研討一個風趣的發(fā)現(xiàn)是，女人不受飲食環(huán)境燈火色彩的影響。研討人員解說稱，這或許是由于在品味食物的時期，女人更多依靠其嗅覺。

　　辦法8：獎賞你自己

　　每周有個小獎賞是很重要的： 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個偶然的小獎賞會讓咱們堅持下去。假如你成功了，為什么不慫恿自己去做一下想做的工作呢？每逢你減了一磅，就預(yù)備一點錢，然后攢到一同買個大大的禮物給自己。

　　辦法9：聽歌

　　有時期人并不是由于肚子餓而是由于情緒想要吃東西。假如由于太無聊，快要變得想要吃東西的時期就給聽聽歌吧。不知不覺中就能把留意力從胃口搬運到了歌曲的旋律上。