“生命不息，瘦身不止。”在尋求夸姣身段的道路上，似乎永久都不舍得“躺平”。

假如你正在瘦身或是到了瓶頸期，那么心中必定還有一些疑問未得到回答。

這篇文章匯集了20個關(guān)于瘦身的高頻疑問，期望它們可以助力你的瘦身之路，帶你順暢通關(guān)。

1、為什么瘦身總反彈？

瘦身力度過大，形成能量大幅虧空，短時刻內(nèi)的確很“掉秤”。但當咱們放松警覺，又回歸到之前的吃喝狀況，就會導致體重反彈。

體重的反彈原理的確簡略了解，可是這背面的害處卻鮮有人知：

榜首：快速瘦身時，減去的更多是水分和肌肉組織，而反彈時，長回來更多是脂肪。這一來一去，體脂率更高了，但身體素質(zhì)卻更差了。

第二：這樣的瘦身辦法，會讓咱們直觀的以為節(jié)食就能瘦，但只需正常吃就會胖，對飲食與肥壯的聯(lián)系發(fā)生過錯的認知。

真實的瘦身，不是一味地少吃，而是去優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。既可以吃飽、吃好、滿意養(yǎng)分的需求，又不至于由于能量過剩導致肥壯。

假如，你現(xiàn)已陷入了瘦身-反彈的惡性循環(huán)中，我主張必定要先去學習一下，怎樣樹立一個吃不胖的飲食結(jié)構(gòu)。

2、瘦身遭受渠道期，怎樣辦？

瘦身渠道期，學術(shù)名詞稱之為：代謝習氣。它是指身體在瘦身，特別是快速瘦身時，身體代謝狀況進行的習氣和調(diào)整現(xiàn)象。

?根底代謝率下降。例如，堅持心率、肌肉縮短及神經(jīng)活潑程度的能量損耗削減。整個生命活動有了減緩。

?食物能量攝入功率進步，也便是吸收得更好了。

?脂肪分化功率下降。

想要防止渠道期，須要留意兩點：

?瘦身不能太快，要讓身體逐步來習氣，防止呈現(xiàn)代謝習氣。

?合理評價自己是不是該繼續(xù)瘦身?；蛟S你以為的瘦身渠道期，只不過是到達了合理的體重水平罷了。

更合理的做法是，瘦身不單純以體重數(shù)字為參照，而是以夸姣的外形和全體的健康為方針。

3、減10斤可以作為瘦身方針嗎？

體重的改變可以反映咱們的瘦身效果?？墒?，體重并不能成為肯定的瘦身規(guī)范！

相同身高的人，肌肉含量不同，骨密度不同，該有的體重也并不相同。

BMI=體重(kg)÷身高^2(m)

成年人BMI的正常值在18.5-23.9之間

體脂率=經(jīng)過體脂儀或電子秤獲取

成年人體脂率引薦規(guī)模：女人20%～25%，男性15%～18%

腰臀比=腰圍÷臀圍

成年人正常值：男性1.0，女人0.8

經(jīng)過少吃乃至不吃，來故意下降體重，會很簡略丟掉肌肉含量、乃至下降骨密度，對健康十分晦氣。身體內(nèi)部的改變，可不像體重數(shù)字那么容易，必定要深刻了解。

4、一個月瘦多少斤才算成功？

不論減去了多少，減去的體重可以堅持一年以上，反彈起伏小于25%，才算是瘦身成功。

瘦身不能圖快，而是要求穩(wěn)。

主張頭半年每個月體重下降起伏不超越原始體重的5%，越挨近抱負體重，當月下降起伏也會越小。

假如你減重起伏太大，要留神呈現(xiàn)養(yǎng)分不良和根底代謝下降等問題。操控好速度，即使細微反彈，也能從大趨勢上逐步走向瘦身成功。

更要害的是，在這個歷程中要清醒，方針是要養(yǎng)成一個吃不胖飲食新習氣，而不是計較時刻短的幾斤幾兩。

5、喝涼水都長胖，是易胖體質(zhì)？

“喝冷水都胖”！其實沒什么科學依據(jù)?？墒牵恳粋€人的瘦身難度的確是不相同的。

從遺傳學來說，爸爸媽媽肥壯的家庭，孩子更簡略肥壯。嬰兒期配方奶粉過度喂食的孩子，成年后比母乳喂食的孩子更簡略肥壯。

甲狀腺激素排泄反常，呈現(xiàn)甲減等疾病時，由于根底代謝下降，也簡略發(fā)生肥壯。

所以當你比他人更簡略肥壯，很或許是存在一些你難以抵抗的力氣。

不過熱量不會隨便消失，肥肉都是一口一口吃出來的，假如你的飲食習氣便是很簡略攝入更多的熱量，瘦身的確不簡略。

總歸，須要仔細分析自己的身體健康狀況和飲食細節(jié)，找出讓你長胖的原因，然后再去針對性地處理。

6、不吃晚飯能瘦身嗎？

這事兒欠好說！由于胖瘦，跟全體飲食有關(guān)，跟一頓吃沒吃聯(lián)系并不大。

假如你早餐午飯都吃許多，下午茶時刻還要吃甜品和零食，即使不吃晚飯，總熱量攝入也是超越每天的損耗的，相同減不了肥。

別的，假如白日飲食質(zhì)量并欠好，晚上還欠好好吃，那全天算下來吃的太少，就歸于節(jié)食瘦身了。

這樣盡管也可以瘦一點，可是不耐久，一旦康復(fù)吃晚飯了，也十分簡略反彈，乃至變得比之前更胖。

想要瘦身，不能只想著是不是該少吃一頓飯，而是要花點時刻學會一日三餐怎樣合理組織。

養(yǎng)成更好的飲食習氣后，就可以在不知不覺中輕松的瘦下來了。

7、為什么瘦身都吃沙拉？管用嗎？

沙拉，首要指西餐那種用生菜、苦苣等蔬菜混合做成的生食蔬菜。一般會調(diào)配沙拉醬，或許油醋汁。

有的人覺得，吃蔬菜健康又瘦身！但實踐上這樣的主意是過錯的。

主食可以為咱們的身體供給能量，高蛋白食物關(guān)于堅持肌肉含量、堅持免疫力，這都是十分重要的。

寄期望于吃蔬菜來瘦身，反而或許會導致能量攝入過低而變成節(jié)食瘦身，十分簡略反彈。時刻長了還會呈現(xiàn)低血糖、掉發(fā)、乃至大姨媽都會出走，會極大地危害咱們的健康。

8、瘦身時期饞零食了，怎樣辦？

開端瘦身時，千萬不要把自己喜愛的零食一會兒都拿走，這很簡略讓自己覺得不幸福。

你可以試試這三個辦法：

?下降頻率。愛吃的那些食物不變，可是食用頻率下降50%，比方原本每天一杯奶茶，現(xiàn)在可以隔天喝一杯。

?下降份量。仍是那些食物，可是每次不吃完，而是留一半，或許共享給他人一同吃。比方買了一塊蛋糕，可以分一半給朋友或搭檔。

?晉級優(yōu)化。堅持自己的飲食習氣不變，可是盡量優(yōu)化內(nèi)容。比方原本經(jīng)常吃的是炸雞，現(xiàn)在換成烤雞，并且去皮再吃。原本喝含糖酸奶，現(xiàn)在喝無糖酸奶，自己加生果調(diào)味。

別的，也可以多測驗健康小零食。核桃夾棗、草莓、黃瓜、小西紅柿，這些健康新鮮的食物，也都很好吃，可以試試看。

但，全麥面包這種看起來健康的主食，其實并不舒服合做零食。

由于全麥盡管比白面更健康，但那僅僅膳食纖維、維生素含量更高，平等份量之下，跟白面包的熱量距離并不大。這樣主食吃太多，就簡略總能量超支了。

9、低脂奶，有助于瘦身嗎？

那你想得可太容易了！

在211飲食法傍邊，包括蔬菜、主食、高蛋白食物三個板塊。高蛋白食物傍邊又分：魚、肉、蛋、奶、豆這5大類。

牛奶僅僅其間的一項。瘦或胖跟每個人歸納的飲食質(zhì)量有關(guān)，與單一食物的聯(lián)系不大。

你或許會想，假如平常的飲食現(xiàn)已很健康了，再挑選脫脂奶，瘦身效果會更好嗎？

其實并不會。飲食過于低脂并不會利于瘦身，由于飽腹感不強，吃起來不滿意。

牛奶在脫去脂肪的一起也會脫去脂溶性維生素，并且口感變差的一起飽腹感也下降了。

假如每天只喝300-500ml左右的牛奶或酸奶，徹底沒必要挑選脫脂奶。

10、細嚼慢咽，能瘦身嗎？

從一些視點上來說，細嚼慢咽的確對瘦身有協(xié)助！

?細嚼慢咽的時期，就餐時刻會被拉長，在飽腹感抵達時，全體的進食量比饑不擇食要更少。

?仔細咀嚼的歷程中，消化液的排泄比較充沛，可以促進養(yǎng)分的吸收。而饑不擇食時，晦氣于維生素、礦物質(zhì)的消化吸收。

?添加咱們品嘗食物的時刻，進步對美食的品鑒和享用才干，有助于感知日子的夸姣，會促進咱們在未來挑選更好的食物。

11、代餐瘦身法

代餐在臨床上關(guān)于須要瘦身的患者來說，是十分重要的醫(yī)學手法。但對群眾來說，食用代餐瘦身，效果不必定那么好。

首要，有些人自身并不胖，僅僅跟風瘦身。長時刻食用代餐代替正常飲食，簡略形成養(yǎng)分與能量攝入缺少，導致根底代謝下降，而危害健康。

別的，盲目選用代餐或許會對代餐發(fā)生心思依靠。導致無法養(yǎng)成杰出的、可繼續(xù)的健康飲食習氣。

代餐僅僅調(diào)集一部分重要的養(yǎng)分，會聚為一體。而不是說會聚了一切人體所須要的養(yǎng)分。長時刻食用代餐，仍然簡略養(yǎng)分不良，影響健康。

總歸，代餐瘦身理論上可以，但我更引薦去學習怎樣健康地吃，養(yǎng)成一個吃不胖的飲食習氣。

12、輕斷食瘦身法

輕斷食，學術(shù)稱號又名間歇性禁食。的確是一種到達瘦身意圖的重要醫(yī)學手法。

但這指的是在醫(yī)師或許養(yǎng)分師的輔導下依照規(guī)則來履行。并且也是必定期間、階段性的瘦身醫(yī)治計劃。

盲目地選用輕斷食的辦法瘦身，或許一不小心就變成了節(jié)食瘦身。

不只瘦身成效很低，還簡略導致體脂率升高、肌肉含量下降、皮膚松懈、貧血乃至腸胃消化功用障礙。

總歸，好好規(guī)劃一下素日的一日三餐。關(guān)于原本就不算胖的人，徹底可以經(jīng)過合理飲食加運動到達抱負的身段。

13、低GI飲食法

GI和GL都是與食物吃進來后的血糖反響有關(guān)的指數(shù)?？偟膩碚f，吃低GI、低GL食物，都是為了讓餐后血糖上升速度更為緩慢，有利于健康。

但瘦身時故意強調(diào)低GI飲食，其實并無必要。

由于，低GI食物，絕大多數(shù)便是雜糧、蔬菜。而高GI食物，往往是甜品蛋糕之類的精制主食。

其次，脂肪含量高的食物，由于消化速度慢，GI就比較低，比方油條比饅頭的GI低得多，但油條脂肪含量高，多吃必定簡略促進肥壯！這時期就不能容易地運用GI、GL這種單一維度的方針來輔導飲食了。

總歸，瘦身仍是要做到更了解食物、學會食物調(diào)配，一直要有歸納飲食的認識。

14、少食多餐瘦身法

少食多餐法，或許是源自于有些人以為這樣的吃法可以讓全天的血糖水平比較平穩(wěn)，防止由于餐后血糖上升過快，在胰島素的效果下使得碳水化合物敏捷轉(zhuǎn)化為脂肪囤積于腰腹部。

但少食多餐跟瘦身的聯(lián)系并不大。

由于，少食多餐相同的食物，全體的熱量攝入、根底代謝水平、食物消化時的耗能等等，不同都不大。

能不能瘦身，仍是得看吃了什么。假如方針是少食多餐，成果沒忍住變成多食多餐，那反而更晦氣于瘦身。

不過，少食多餐關(guān)于削減消化負擔是有協(xié)助的。特別合適養(yǎng)分需求大但胃容量小的孩子、以及消化才干削弱的老年人。

15、生果瘦身法

生果自身很健康，但經(jīng)過吃生果瘦身，卻是很不健康的做法。

生果水分含量大，養(yǎng)分物質(zhì)以碳水化合物為主，還含有必定量的維生素、礦物質(zhì)、多酚類抗氧化物、果膠、膳食纖維等等有利成分。

可是，生果蛋白質(zhì)含量很低，脂肪含量也很低。底子無法滿意人體每天堅持推陳出新的根底需求。會集許多吃生果，還會導致進食后血糖升高，長時刻下來也晦氣于血糖操控。

假如白日吃的比較豐富，晚餐想要精約一些，吃些生果來代替一餐也是可以的。可是假如許多吃生果而欠好好吃飯，是萬萬不行的。

16、許多運動能瘦身嗎？

不論理飲食，想經(jīng)過許多的運動瘦身，其實效果是十分差的。

首要，運動耗能并沒有幻想中的大。并且，不同人的體重、肌肉含量、運動強度等等狀況不相同，運動相同的時刻，能量損耗也不相同。

其次，當加大運動量的時期，能量損耗量不是直線上升，而是趨于陡峭的。也便是說，運動量越大，相對的能量損耗卻越來越少。

這是由于身領(lǐng)會逐步習氣運動狀況，然后削減能量損耗，這是身體自我調(diào)節(jié)的成果。

總歸，添加運動量的一起，也要學習健康飲食。彼此調(diào)配，才干到達一個更好的瘦身效果。

17、訓練完結(jié)后就吃東西，會胖嗎？

運動后進食，其實是彌補能量的最好機遇！

由于運動完結(jié)后須要敏捷的康復(fù)體能，貯存糖原，協(xié)助咱們盡快地消除疲憊。蛋白質(zhì)能在這個時刻段內(nèi)促進肌肉的組成，協(xié)助改進身體組織變得愈加健壯。

食物傍邊的維生素與礦物質(zhì)也是十分重要的，可以及時彌補電解質(zhì)，康復(fù)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，也可以有用鏟除代謝廢物。

但千萬不要在運動后吃太多不健康的食物！由于運動后會下認識地攝入更多的熱量，很簡略吃胖。

總歸，為自己預(yù)備新鮮的、調(diào)配合理的一餐，總能量操控好就可以安心吃光啦。

18、運動時出汗越多，就瘦的越多嗎？

許多人會覺得出汗越多，就會瘦的越快。

其實不然，出汗多首要損耗的是水分，只需彌補了必定的水分，體重就又回來了。并不是出汗越多，瘦身效果越好。

一起，假如過度出汗又沒有及時彌補水分，還或許導致身體缺水、乃至丟掉許多的鹽分而導致電解質(zhì)失衡。這時期運動才干反而會下降，運動帶來的健康和瘦身效果也就相應(yīng)下降了。

甩汗不等于甩脂。合理的運動，調(diào)配健康飲食，才干讓咱們真實的瘦下來。

19、空腹運動，更燃脂？

瘦身時采納空腹運動是十分不行取的。

由于身體內(nèi)不只僅有脂肪，還有貯存碳水化合物的糖原、含有許多蛋白質(zhì)的肌肉組織等等物質(zhì)。

當空腹運動時，儲藏的糖原就會很快被損耗光，身領(lǐng)會分化蛋白質(zhì)來供給能量。

這種狀況下添加運動量，身體的養(yǎng)分素損耗大，攝入?yún)s削減，很簡略形成養(yǎng)分素缺少，運動后的康復(fù)才干也變差，會更簡略累，乃至形成運動損害。是一個不行繼續(xù)發(fā)展的狀況。

總歸，運動前要有必定能量儲藏，運動后也要及時彌補食物，合理的組織才干讓運動處于可繼續(xù)狀況。

長時刻下來才干到達削減脂肪組織、添加肌肉組織的方針。

20、有氧運動要30分鐘以上，才干減脂？

其實這種說法是不科學的。

當運動時，身體供給能量的辦法是多元化的，前期以碳水化合物為主，后期逐步以脂肪為主。但總的來說都是一起在損耗。

運動也不簡容易單僅僅為了代謝脂肪。運動關(guān)于心肺功用的訓練，肌肉力氣的訓練，身體的平衡性、柔韌性等等方面都有訓練效果，這些都可以讓咱們愈加健康。

不要覺得只要運動的時刻長了才瘦身，因此而拋棄運動。

實踐上哪怕每天只運動5分鐘，比方5分鐘的跳繩，都是有協(xié)助的。挑選一個自己喜愛的辦法堅持運動吧！

瘦身路上的攔路虎許多，當咱們現(xiàn)已懂了不少大道理，開端防止踩坑的時期。也再幫我們總結(jié)整理一下，瘦身餐中不行忽視的3條大原則。

?別致招數(shù)，不如樸素的一日三餐。

代餐粉、瘦身酵素、針灸拔罐等等瘦身辦法，效果都不耐久，乃至底子沒有實踐效果?？梢猿晒κ萆淼膶嵸|(zhì)，仍是樹立吃不胖的飲食習氣。

不能只經(jīng)過熱量來評價食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪都可以供給熱量。但三者供給的份額不同，對身體的健康價值也不同。

除了熱量，各種并不發(fā)生能量的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物、膳食纖維等等養(yǎng)分物質(zhì)也都與瘦身密切相關(guān)。

奇亞籽、燕麥片、雞胸肉等等這些單一食物自身都不能說什么瘦身效果。真實能起到瘦身效果的，得是它們有機組合之后的質(zhì)量。

以上便是一切內(nèi)容了，期望可以助力你在瘦身的路上披荊斬棘，抵達成功的對岸！