針對吃貨來說，若想通過節(jié)食來減肥，則不可能。因為這種方法會帶來很大的痛苦。隨著天氣逐漸寒冷，人們更傾向于尋求溫暖，不喜歡進行運動。那么，如何在不節(jié)食、不運動的情況下達到減肥目的呢？

首先，要保證早餐的質量。早餐是身體新陳代謝的開始，若沒有攝入足夠的營養(yǎng)，會影響到身體的正常代謝。每天早晨至少要攝入300卡路里的早餐，如低脂牛奶、全麥面包、香蕉等，以提前恢復新陳代謝。早餐選擇一杯牛奶、一片全麥面包或者一根香蕉，既能營養(yǎng)豐富，又能保證飽腹感。

其次，要合理搭配膳食。在減肥期間，人們容易選擇純素食，但這些食物熱量也相當高。我們應該保持膳食的平衡，避免過度攝入蔬菜，導致營養(yǎng)不良和維生素缺乏。脂肪類食物能提供飽腹感，減少零食和淀粉類食物的攝入，有利于減肥。

此外，飯前喝一杯溫開水有助于增加飽腹感，減少進食量。改變進餐順序，如在吃飯前喝一碗粥，能加快新陳代謝速度，促進食物消化，同時起到暖胃、改變排毒和便秘的作用。但不要喝寒冷的湯羹，以免體溫急劇下降，減緩新陳代謝速度。

最后，選擇粗碳水化合物。馬鈴薯和白面包等精制碳水化合物會抑制身體對脂肪的積累，降低新陳代謝速度。相反，選擇含有粗纖維的碳水化合物，如全麥食品、水果和蔬菜，有助于提高飽腹感。

總的來說，對于吃貨來說，在不節(jié)食、不運動的情況下，要保證早餐質量，合理搭配膳食，飯前喝一杯溫開水，選擇粗碳水化合物，并保持持之以恒的鍛煉。只有這樣，才能在不影響正常代謝的同時，達到減肥目的。